Din acest articol:
— Care este temperatura potrivită pentru adulți și copii peste doi ani.
— Care este temperatura potrivită pentru copiii sub doi ani.
— Cum să menținem temperatura optimă.
— Ce mai este necesar pentru un somn confortabil.
Dacă în încăpere este prea cald sau prea frig, odihna adecvată poate fi compromisă.
Aproximativ 30% din populația globului suferă de insomnie. Una dintre cauze poate fi temperatura incorectă a aerului în cameră. Să vedem cum influențează temperatura somnul și care sunt valorile termometrului considerate ideale.
Care este temperatura potrivită pentru adulți și copii peste doi ani
Conform opiniei medicilor, intervalul optim se situează între 16 și 19 °C. Acest lucru se datorează temperaturii corpului uman, care variază pe parcursul zilei în funcție de ritmurile circadiene. Seara, când apare somnolența și ne pregătim pentru somn, temperatura corpului începe să scadă treptat datorită dilatării vaselor de sânge. Aceasta va continua să scadă pe parcursul nopții, atingând punctul minim în jurul orei 5 dimineața.
Studiile arată că aerul prea rece sau prea cald în cameră împiedică procesele fiziologice naturale: corpul nu poate regla temperatura și somnul devine neliniștit, superficial, afectând faza de somn profund.
Care este temperatura potrivită pentru copiii sub doi ani
Sistemul de reglare a temperaturii la copiii de această vârstă nu funcționează la fel de eficient ca la adulți. De asemenea, trebuie avută grijă să nu acoperim bebelușii cu plapume prea grele și calde, deoarece acestea pot bloca căile respiratorii și pot duce la sufocare. Prin urmare, temperatura în cameră poate fi cu 1-2 °C mai mare decât pentru adulți, dar idealul este ca temperatura să nu depășească 20 °C.
Pentru copiii mici, este importantă nu numai temperatura aerului, ci și îmbrăcămintea. Aceasta nu trebuie să fie prea caldă: supraîncălzirea crește riscul de sindrom al morții subite la sugar. O pijama de bumbac și un sac de dormit fără mâneci, fabricate din materiale naturale și respirabile, sunt suficiente.
Pentru a vă asigura că bebelușului nu-i este cald, atingeți-l în zona gâtului și a burticii. Dacă pielea este fierbinte și umedă, scoateți un strat de îmbrăcăminte de pe copil.
Cum să menținem temperatura optimă
- Asigurați-vă că încăperea nu se supraîncălzește în timpul zilei. Reglați temperatura radiatorului în sezonul rece și închideți draperiile sau obloanele în timpul verii.
- Cu câteva ore înainte de somn, deschideți ferestrele și ventilați încăperea sau porniți aerul condiționat, dacă aveți.
- Alegeți lenjeria de pat și îmbrăcămintea de dormit din materiale naturale și respirabile.
- Evitați plăpumile grele și prea calde. Optați pentru variante mai ușoare. În timpul verii, puteți utiliza doar cearceaful sau un înveliș.
Ce mai este necesar pentru un somn confortabil
- Renunțați la băuturile care conțin cofeină (cafea, ceai verde și negru, băuturi energizante) după prânz, în special seara.
- Asigurați-vă că dormitorul este întunecat. Opriți toate sursele de lumină, utilizați draperii groase și măști de somn. Lumina care pătrunde în cameră pe timpul nopții afectează producția de melatonină și poate perturba somnul.
- Asigurați-vă liniștea. Dezactivați dispozitivele care pot emite sunete și vă pot trezi. La nevoie, utilizați dopuri de urechi.
- Creați un ritual personal pentru pregătirea înainte de somn. Acesta poate include un duș cald, meditație, un pahar de lapte cu miere, renunțarea la dispozitive sau setarea acestora în modul nocturn.
