Dacă dependența ta de cafea s-a transformat în ceva nesănătos sau dacă simți că cofeina este dăunătoare pentru bunăstarea ta, poți încerca să renunți la ea. Ca măsură de precauție, nu uita să consulți medicul tău - schimbările radicale ale stilului de viață pot dăuna.
Primele zile
Primele două zile sunt cele mai dificile. Probabil că organismul se va răzvrăti puțin atunci când nu primește doza obișnuită de cofeină.
Mia Filkenston
Doctor în medicină, terapeut de familie.
Cel mai probabil, te vei simți obosit – doar pentru că îți lipsește senzația de revigorare care apare de obicei la 20 de minute după ce ai băut o ceașcă de cafea.
Potrivit Centrului de Cercetare Medicală a Universității Johns Hopkins, fiecare a doua persoană dintre cei care au renunțat recent la cafea se plâng de iritabilitate, pierderea concentrării și dureri de cap. De asemenea, pot apărea constipație, insomnie și amețeli.
Nu renunța la cofeină instantaneu. Pentru a ușura această perioada de 1- 2 zile, permite-ți câteva înghițituri din băutura ta preferată.
După o saptămână
Cel mai frecvent, durerile de cap, insomnia și alte reacții adverse dispar în 72 de ore. Dar viteza cu care organismul se obișnuiește să trăiască fără cofeină este individuală. În funcție de caracteristicile personale și de cantitatea de cafea pe care obișnuiai să o bei zilnic.
Cu toate acestea, cel mai probabil, după o săptămână, orice disconfort fizic ar trebui să dispară.
O lună mai târziu
Va dura aproximativ 30 de zile pentru ca organismul să-și ia rămas bun de la cofeină ca stimulent al sistemului nervos. Din acest motiv, unii oameni experimentează o scădere temporară a activității musculare. Inclusiv pereții intestinelor - prin urmare, constipația poate reveni.
Mia Filkenston
Doctor în medicină, terapeut de familie.
Când sunteți constipați, beți multe lichide, mâncați alimente bogate în fibre și încercați să vă mișcați mai activ.
Nu toți întâmpină acest efect secundar. Dar, în mare parte, organismul va începe să restabilească receptorii de adenozină la nivelul lor inițial - înainte ca aceștia să fie blocați de cofeină. Ca urmare, va reveni sensibilitatea la adenozină, o substanță care semnalează oboseala.
Aceasta este o necesitate: corpul are nevoie să se recupereze. Adenozina informează creierul despre lipsa de energie, după care ritmul cardiac scade, tensiunea arterială scade, iar persoana începe să adoarmă. Datorită receptorilor de adenozină, vei simți mai bine nevoile organismului și te vei odihni atunci când ai nevoie.
Șase luni mai târziu
Când cofeina încetează să-ți stimuleze corpul în mod artificial, corpul tău își va aminti cum să stimuleze activitatea în mod natural. Astfel, va crește numărul de receptori din creier, ceea ce, dacă este necesar, va forța glandele suprarenale să producă mai multă adrenalină.
Mia Filkenston
Doctor în medicină, terapeut de familie.
Somnul, sănătatea mintală, digestia vor reveni la starea normală.
