Progresul în sport depinde în mare măsură de genetica individuală. Un studiu din 2005 a arătat că aceeași antrenament de forță are efecte diferite asupra oamenilor.
După 12 săptămâni de antrenament, unii participanți și-au dublat puterea și au dezvoltat considerabil mușchii, în timp ce alții au avut modificări minime sau chiar absente. Participanții cu rezultate slabe au pierdut 2% din masa musculară și nu și-au crescut deloc puterea, în timp ce norocoșii genetic au înregistrat o creștere a masei musculare cu 59% și a maximei la un singur repetiție cu 250%. Și aceasta în condițiile unei încărcări absolut identice.
Să înțelegem de ce există astfel de diferențe semnificative în rezultate și cum genetica influențează creșterea musculară.
Cum influențează genetica dezvoltarea musculară
Numărul celulelor-satelit
Într-un studiu efectuat de Dr. Robert Petrella, s-a presupus că diferența în rezultatele obținute în urma aceleiași încărcări fizice depinde de numărul și eficiența celulelor-satelit - celulele stem ale țesutului muscular.
Într-un studiu anterior, s-a descoperit că participanții cu rezultate bune în ceea ce privește hipertrofia musculară aveau un număr mai mare de celule-satelit, iar numărul acestora creștea rapid în urma antrenamentelor.
La începutul experimentului, participanții cu cele mai bune rezultate aveau în medie 21 de celule pe 100 de fibre musculare, iar până în săptămâna a 16-a de antrenamente, numărul celulelor-satelit a crescut la 30 pe 100 de fibre.
Participanții ale căror mușchi nu s-au mărit în timpul experimentului aveau aproximativ 10 celule-satelit pe 100 de fibre musculare. Această cantitate nu s-a modificat după antrenament.
Expresia genelor
Dependența rezultatelor sportive de genetica a fost confirmată de încă o cercetare. În urma acelorași antrenamente, din cei 66 de participanți, 17 și-au mărit secțiunea transversală a mușchilor cu 58% (să-i numim sportivi de succes), 32 de participanți cu 28%, iar 17 "eșecuri genetice" nu au înregistrat creștere (0%).
Motivele acestui interval larg de rezultate sunt:
- Creșterea sintezei factorului mecanic de creștere. La sportivii de succes - cu 126%, la "eșecurile genetice" - cu 0%.
- Creșterea sintezei miogeninei. La sportivii de succes - cu 65%, la "eșecurile genetice" - cu 0%.
- Creșterea sintezei genelor IGF-IEa dintr-o variantă a factorului mecanic de creștere. La sportivii de succes - cu 105%, la "eșecurile genetice" - cu 44%.
Încă o cercetare a arătat că oamenii cu expresie ridicată a genelor cheie ale hipertrofiei se adaptează mai rapid la antrenamentele de forță decât persoanele obișnuite.
Cum genetica afectează cantitatea de grăsime
În trecut, genele care conferă oamenilor un metabolism economic reprezentau un avantaj evolutiv, deoarece aceasta îi ajuta să supraviețuiască în perioadele de foamete. Astăzi, când stilul nostru de viață implică un loc de muncă sedentar și exces de calorii, aceleași gene cauzează probleme de sănătate și obezitate.
Un studiu realizat pe gemeni a arătat că oamenii câștigă în greutate în mod diferit, chiar dacă urmează aceeași dietă. Douăsprezece perechi de gemeni au consumat cu 1000 de calorii mai mult decât necesarul lor zilnic timp de 84 de zile și aveau un stil de viață sedentar.
Cu aceeași dietă, rezultatele participanților au variat semnificativ, între 4 și 13 kilograme. Persoanele cu o predispoziție metabolică au acumulat de trei ori mai multă greutate decât cei norocoși, au acumulat 100% calorii în plus și au avut o creștere de 200% a grăsimii viscerales. În cazul norocoșilor metabolici, cantitatea de grăsime viscerală nu s-a modificat.
Un alt studiu a arătat că moștenirea genetică determină 42% din cantitatea de grăsime subcutanată și 56% din grăsimea viscerală. Acest lucru înseamnă că genetica influențează direct locul în care corpul dvs. stochează grăsimea.
Un alt studiu a presupus că 40% din modificarea ratei metabolice și cheltuielile de energie în activitatea fizică depind de genetica individului. Un alt studiu a arătat că indicele de masă corporală este moștenit în proporție de 40-70%.
Într-un studiu din 1999, s-a demonstrat că genetica influențează consumul de calorii. La aceeași concluzie au ajuns și alți cercetători care au examinat comportamentul alimentar al 836 de participanți. Aceștia au identificat șase legături genetice care cresc consumul de calorii și macronutrienți, inclusiv gena adiponecțină - un hormon care participă la reglarea nivelului de glucoză și la descompunerea acizilor grași.
Rezultă că greutatea în exces este influențată nu numai de obiceiurile alimentare și nivelul de stres. Unele persoane sunt pur și simplu mai predispuse genetic să consume în exces și să acumuleze grăsime.
Cum genetica afectează forța
Cel mai cunoscut gen care crește performanța fizică este ACTN3, cunoscut sub numele de alfa-actinin-3. Acest gen este studiat pentru a identifica predispoziția către anumite tipuri de sport.
Există două tipuri de proteine alfa-actinin - ACTN2 și ACTN3. ACTN2 este prezent în toate tipurile de fibre musculare, în timp ce ACTN3 se găsește în tipul IIb - fibre musculare rapide și mari, care sunt activate în timpul eforturilor de scurtă durată și dezvoltă o forță mare. Prin urmare, ACTN3 este asociat cu o producție puternică de forță.
Aproximativ 18% dintre oameni din întreaga lume au o deficiență de ACTN3. Corpurile lor produc mai mult ACTN2 pentru a compensa lipsa. Acești oameni nu pot realiza mișcări explozive la fel de rapid ca cei care au o cantitate adecvată a acestei proteine. De exemplu, printre sprinterii de elită nu se găsesc oameni cu deficiență de alfa-actinin-3.
Un alt gen implicat în performanța sportivă este gena enzimei de conversie a angiotensinei (ACE). Creșterea frecvenței alelei ACE D este asociată cu atleți puternici și sprinteri, în timp ce creșterea frecvenței alelei ACE I este mai frecventă la sportivii cu rezistență impresionantă.
Un studiu a arătat că variantele genei VNTR-1RN afectează, de asemenea, dezvoltarea fizică. Această genă influențează citokinele și amplifică răspunsul inflamator și procesele de recuperare după exerciții.
Studiul lui Reichman susține aceste concluzii și leagă citokina interleukină-15 de hipertrofia musculară crescută.
La final
După toate aceste studii, se poate ajunge la concluzia că un corp puternic și frumos trebuie câștigat într-o loterie genetică. Dacă nu ai avut noroc, nu poți face nimic în acest sens. În realitate, nu este adevărat.
În primul rând, toți avem probleme genetice cu care trebuie să lucrăm. Unele persoane sunt predispuse la acumularea de grăsime, în timp ce altele găsesc dificil să câștige masă musculară. Chiar și printre sportivii de elită nu există persoane cu o genetică perfectă, dar ei totuși lucrează asupra punctelor lor slabe și își ating scopurile.
În al doilea rând, aceste studii nu iau în considerare particularitățile individuale ale fiecărei persoane și nu ajustează antrenamentele și programele de nutriție pentru fiecare în parte. Da, cu aceeași programă, persoanele cu o genetică bună vor obține cele mai bune rezultate, dar dacă alegi corect încărcătura, chiar și cea mai slabă genetică nu te va împiedica.
Continuă să experimentezi, să ajustezi programul, să faci schimbări în alimentație și să te antrenezi, și vei reuși cu siguranță să îți atingi scopul, indiferent de genetică. Spre deosebire de norocoșii genetic, în cazul tău, aceasta va fi o victorie reală.
