Studiați în același interval de timp, descompuneți sarcinile în pași mici și recompensați-vă pentru munca depusă.
Motivați-vă
1. Faceți o listă a motivelor pentru care învățați.
Înregistrați-le pe o foaie de hârtie și țineți-le în fața ochilor. Atunci când simțiți că vă lăsați în voie, recitiți-le. Astfel, vă veți aminti de ce trebuie să vă străduiți. De exemplu, pentru a intra la o universitate de prestigiu, pentru a obține o bursă sau pentru a vă schimba locul de muncă. Înregistrați cât mai multe motive posibile, indiferent dacă sunt importante sau mici.
Uneori, nu veți avea deloc motivație, și acest lucru este normal. În astfel de zile, veți avea nevoie de puțină disciplină personală, iar această listă vă va fi de ajutor.
2. Găsiți ceva interesant în fiecare subiect
Gândiți-vă cum se leagă materialul studiat de viața voastră. De exemplu, dacă vă plictisiți să citiți o carte de literatură, încercați să găsiți legături cu personajele. Dacă nu vă place biologia, imaginați cât de multe puteți învăța despre voi înșivă și despre alte viețuitoare.
Desigur, nu toate materiile vă vor interesa în mod egal. Cu toate acestea, încercați să vedeți cum puteți aplica cunoștințele dobândite în viața voastră personală. Acest lucru vă va ajuta să nu renunțați la învățare.
3. Setați un cronometru
Alocați între 30 și 50 de minute pentru studiu, apoi luați o scurtă pauză. Odată ce pauza s-a terminat, reveniți la învățare. Sau încercați tehnica Pomodoro: setați un cronometru pentru 25 de minute și începeți să studiați. Când sună alarma, faceți o pauză de 5 minute, apoi continuați să lucrați încă 25 de minute. După ce ați repetat aceste patru intervale, luați o pauză mai lungă.
Setați un cronometru separat pentru sfârșitul sesiunii de studiu. De exemplu, dacă ați început la prânz, încheiați la cină. Dacă învățați mai târziu, opriți-vă cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, pentru a avea timp să vă relaxați.
4. Recompensați-vă în mod regulat
După ce ați terminat o sesiune de învățare, recompensați-vă cu ceva mic: mâncați mâncarea voastră preferată, jucați-vă cu animalul de companie, urmăriți un videoclip amuzant sau stați în cadă cu apă caldă. După un examen, răsfățați-vă cu ceva mai important, cum ar fi să ieșiți cu prietenii la o cafea sau să cumpărați ceva ce doreați de mult.
5. Învățați în compania cuiva
Nu este nevoie să stați în aceeași cameră, dar este important să aveți pe cineva cu care să discutați despre problemele voastre și să vă împărtășiți progresul. Stabiliți să vă raportați unul altuia despre munca făcută la fiecare câteva zile - astfel va fi mai ușor să vă apropiați de obiective și să nu pierdeți timpul.
Elaborați un program de studiu
1. Începeți să învățați în fiecare zi la aceeași oră, pentru a face din asta o obișnuință
Dacă sunteți o persoană matinală, încercați să vă treziți mai devreme și să studiați dimineața. Dacă sunteți mai degrabă o persoană nocturnă, alocați câteva ore pentru învățare în timpul serii. Dacă preferați să vă ocupați de sarcini imediat după ce ajungeți acasă, începeți să le rezolvați imediat. Înregistrați ora aleasă în calendar pentru a evita tentația de a o ocupa cu altceva.
2. Planificați pregătirea pentru examene
Odată ce aflați data unui test sau a unei examinări, adăugați-o în calendar. Puneți o notificare cu câteva zile sau săptămâni înainte pentru a începe pregătirea. Asigurați-vă că aveți suficient timp să învățați și să repetați totul.
3. Descompuneți materialul în părți
Atunci când trebuie să asimilați o cantitate mare de informații, vă puteți simți copleșiți și nu știți de unde să începeți. Pentru a evita acest lucru, împărțiți sarcinile mari în părți mai mici. Scrieți fiecare pas pe hârtie și abordați-le unul câte unul, bifându-le pe măsură ce le finalizați. Acest lucru vă va permite să vedeți progresul și să simțiți că aveți control asupra situației.
4. Planificați timp pentru odihnă și relaxare
Nu studiați consecutiv timp îndelungat - oferiți-i creierului o pauză. Faceți pauze scurte la fiecare 30-50 de minute. În timpul pauzei, ridicați-vă, plimbați-vă puțin, respirați aer proaspăt, luați o gustare sau doar lăsați ochii să se odihnească.
Nu uitați să alocați timp pentru relaxare, în special în perioada de pregătire pentru examene. Atunci când învățați intens timp de săptămâni, este important să aveți zile de odihnă complete pentru a vă proteja de suprasolicitare.
Eliminați factorii de distracție
1. Iați o gustare sănătoasă și beți apă înainte de a începe studiul
Foamea și setea pot fi distractive în timpul activităților intelectuale, așa că eliminați-le înainte de a începe. Nu consumați alimente bogate în zahăr, deoarece acestea pot determina o foame ulterioară rapidă. Optați pentru gustări sănătoase, cum ar fi legumele, fructele, nucile, brânza, iaurtul sau hummusul. Dacă doriți să beți ceva cu cofeină, limitați-vă la o sau două cești de cafea sau o băutură răcoritoare, pentru a evita supraexcitarea sistemului nervos.
2. Creșteți concentrarea cu ajutorul activității fizice
Cu doar 10-15 minute de exerciții sau plimbare, puteți reduce stresul și crește nivelul de endorfine în corp. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mai ușor și să vă amintiți mai bine informațiile. Puteți chiar să încercați să combinați exercițiile fizice cu învățarea. Luați-vă materialele de studiu în sala de sport și citiți sau învățați pe banda de alergat. Atât creierul, cât și corpul dvs. vă vor mulțumi.
3. Găsiți un loc unde nimic să nu vă distragă
Dacă sunteți mereu tentați să faceți altceva acasă, căutați un loc nou pentru studiu, cum ar fi o bibliotecă sau o cafenea. Dacă învățați cu prietenii, dar aceștia vă distrag atenția, stabiliți reguli clare pentru studiu împreună. Ideal ar fi să nu existe stimuli vizuali sau sonori deranjanți.
Asigurați-vă că aveți întotdeauna la îndemână o foaie de hârtie goală. Când vă vin în minte gânduri despre alte activități care nu au legătură cu învățarea, scrieți-le și apoi reveniți la sarcina voastră.
4. Dezactivați toate dispozitivele electronice care nu sunt necesare pentru învățare
Nu lăsați televizorul pornit în fundal. Lăsați telefonul mobil în altă cameră sau în geantă. Dacă folosiți telefonul pentru a seta un temporizator, puneți-l în modul avion pentru a evita notificările. Sau utilizați aplicații speciale care limitează accesul la internet, cum ar fi Freedom sau AppDetox. Cu ajutorul lor, puteți bloca temporar accesul la anumite site-uri web și aplicații.
5. Învață cu muzică
În special atunci când învățați într-un loc public, muzica din căști poate ajuta să eliminați zgomotele din jur și să vă concentrați mai bine. Optați pentru compoziții instrumentale pentru a evita distragerea. Dacă muzica vă distrag, încercați să ascultați sunete naturale sau zgomote albe.
Citește și:
Copertă: freepik
