Când fiecare zi este plină de stres la muncă și treburi casnice, senzația de euforie pare un lux de neatins. Din fericire, există soluții. Emoțiile pozitive pot fi experimentate oricând, oriunde, cu câteva metode dovedite. Decker Keltner, profesor de psihologie la Universitatea din California din Berkeley, fondator al Greater Good Center, ne oferă 8 sfaturi.
1. Observă frumusețea interioară a celor din jurul tău
"Frumusețea morală și curajul celorlalți, precum și talentele și abilitățile lor unice, pot fi uimitoare." Decker Keltner
Ne gândim adesea că ni se taie respirația doar cînd vedem lucrurile fundamentale – fenomene naturale sau practici spirituale. Dar, de fapt, poveștile și destinele altor oameni ne pot afecta la fel de mult. Am descoperit că 50 până la 60% din experiențele inspiratoare apar atunci când suntem impresionați de ceilalți.
2. Sincronizează-te cu cei care sunt în apropierea ta
Keltner subliniază că acest lucru ne ajută să întărim legăturile sociale și creează un sentiment de conexiune cu cei din jurul nostru. Cercetări recente au arătat că oamenii devin mai generoși și deschiși cînd sunt sincronizați cu ceilalți (de exemplu, dans, cânt coral sau chiar mersul pas la pas).
3. Petrece mai mult timp în natură
Crează o obișnuință de a merge săptămânal în cel mai apropiat parc pentru a merge pe jos cel puțin 15 minute.
Un studiu realizat de un psiholog și colegii săi a confirmat că astfel de plimbări cresc cantitatea de emoții pozitive. Experții de la Centrul de Știință Keltner au formulat chiar mai multe reguli pentru o plimbare reușită: nu trebuie să fii distras de telefon, numără până la șase la fiecare inspirație și expirație și concentrează-te acum pe respirație, apoi pe sunetele și priveliștile din jur.
4. Ascultă sau crează muzică
Îți amintești senzația de furnicături plăcute pe tot corpul tău când asculți o simfonie solemnă, cânți o melodie emoționantă sau cânți o melodie frumoasă pe un instrument muzical? Muzica este una dintre cele mai versatile surse ale acelui sentiment evaziv atunci când îți taie respirația.
Puteți nu numai să ascultați sau să cântați, ci și să încercați să compuneți propria voastră muzică. Și dacă aduni un grup mic sau devii membru al unui cor, sincronizarea cu ceilalți te va ajuta cu siguranță să simți un fior plăcut.
5. Bucurați-vă de artă
Expoziții conceptuale neobișnuite, filme de artă, sculptură clasică - măreția și frumusețea artei vă pot tăia cu ușurință respirația.
Imaginile estetice trezesc și sentimente plăcute. De exemplu, participanții la un studiu au simțit fiori când au vizionat un videoclip cu încetinitorul în care picături de apă colorată cădeau frumos într-un vas cu lapte.
6. Nu uita de experiențele spirituale
Oamenii de știință au descoperit că experiențele spirituale și chiar amintirile despre ele trezesc un sentiment de liniște. Ele pot fi diferite: participanții religioși la studiu și-au amintit mai des credința, viața și moartea, în timp ce persoanele nereligioase au fost entuziasmați de yoga, meditație sau comunicarea cu natura. În general, poți face orice. Principalul lucru este ce contează pentru tine.
7. Încercați să înțelegeți ceva semnificativ
Nu trebuie să cauți în mod regulat idei proaspete, ci doar să încerci să privești lucrurile familiare dintr-un unghi nou. Keltner sugerează să începem cu cele mai simple lucruri. De exemplu, gândiți-vă la nori sau valuri, cum se formează și cum afectează lumea din jurul nostru.
Sau încearcă să studiezi fizica cuantică: va fi dificil la început, dar cu cât acest subiect devine mai clar pentru tine, cu atât vei fi mai entuziasmat. Iubitorii de literatură pot desluși versuri și poezii metaforice complexe: când ajungi la sensul operei, cu siguranță îți va tăia respirația.
8. Gândește-te la viață și la moarte
Părinții care au văzut magia nașterii cu ochii lor știu direct cât de uimitoare este. Înfruntarea morții poate evoca sentimente similare. Acest lucru nu înseamnă să-ți pui în mod deliberat viața în pericol în căutarea emoțiilor. Multe filme, seriale TV și cărți moderne dezvăluie pe deplin tema vieții și morții și ajută la experimentarea unor sentimente puternice.
