Alergi după autobuz sau a urca rapid scările cu siguranță îți va face bine.
Într-un nou studiu, oamenii de știință de la Universitatea din Sydney au confirmat că izbucnirile de un minut de activitate fizică pe parcursul zilei pot reduce riscul de decese. Studiul este prezentată în jurnalul Nature Medicine.
Accentul acestui studiu a fost pe activitatea fizică intermitentă intensă. Un exemplu este: alergi după autobuz sau chiar un joc foarte activ cu copiii. Pentru a studia beneficiile unor astfel de izbucniri de activitate, cercetătorii au folosit date de la instrumentele de urmărire a încheieturii mâinii a 25.000 de persoane care nu făceau exerciții sau sport.
Aproximativ 89% dintre toți subiecții au avut o oarecare activitate scurtă în timpul zilei, iar pentru 93% dintre ei au durat mai puțin de un minut. Acest lucru s-a întâmplat în medie de opt ori pe zi pentru un total de aproximativ șase minute.
Pe baza datelor de sănătate, pe o perioadă de urmărire de șapte ani, cercetătorii au reușit să studieze relația dintre o astfel de activitate și riscul de deces prematur din cauza cancerului, bolilor cardiovasculare.
Din 852 de decese înregistrate în timpul urmăririi, cercetătorii au descoperit că doar trei izbucniri de activitate viguroasă în timpul zilei au fost asociate cu o reducere cu 38% a deceselor cauzate de cancer și cu o reducere cu 48% a riscului de deces cardiovascular.
11 izbucniri de activitate pe zi au fost corelate cu o reducere cu 65% a riscului de deces din cauza bolilor cardiovasculare și o reducere cu 49% a riscului de cancer, în comparație cu nicio activitate. Oamenii de știință au comparat, de asemenea, efectele unei activități de un minut cu datele a 62.000 de persoane care au făcut exerciții regulate și au descoperit că rezultatele lor sunt similare.
Cercetările noastre arată că beneficii asemănătoare antrenamentelor de mare intensitate pe intervale pot fi obținute prin creșterea intensității activităților aleatorii desfășurate în viața de zi cu zi și cu cât mai multe dintre ele, cu atât mai bine. Câteva seturi foarte scurte, de trei până la patru minute pe zi, pot ajuta foarte mult și există multe activități zilnice pe care le puteți face pentru a vă crește ritmul cardiac cu aproximativ un minut.
Emmanuel Stamatakis - autorul principal al studiului
Cu alte cuvinte, dacă poți face ceva mai rapid și mai energic în timpul zilei, atunci merită să încerci - va fi benefic.
