Cum să scapi rapid și definitiv de sforăit

Acordă atenție stilului de viață și stării tale de sănătate.

Ce este sforăitul

Sforăitul este sunetul produs în timpul trecerii aerului prin căile respiratorii parțial obstruate.

Aproape toți adulții au sforăit măcar o dată în viață. Între 30 și 60 de ani, 44% dintre bărbați și 28% dintre femei sforăie periodic, iar peste jumătate din persoanele de peste 60 de ani sforăie.

De ce sforăim

În timpul respirației, aerul trece prin nas, gură și gât. Dacă întâlnește un obstacol pe parcurs, apare vibrația. Aceasta poate fi cauzată, de exemplu, de:

creșterea palatului moale și a uvuleiului;
amigdale mărite;
vegetații adenoide;
limbă.

Ce influențează sforăitul

Există mai mulți factori de risc.

Sexul

Bărbații sunt mai predispuși la sforăit, deoarece în general au cartilaje mai mari în zona gâtului și țesuturi moi mai voluminoase.

Vârsta

Odată cu înaintarea în vârstă, tonusul muscular scade, iar țesuturile moi se înnoadă mai mult, îngustând căile respiratorii.

Caracteristici anatomice

Sforăitul apare adesea din cauza amigdalelor mărite, a vegetațiilor adenoide sau a limbii mari, care blochează trecerea aerului prin nas și gură. De asemenea, deviația de sept nazal poate bloca fluxul de aer.

Ereditatea

Sforăitul este moștenit genetic. Mai exact, nu sforăitul în sine, ci caracteristicile anatomice menționate anterior. Deci, dacă unul dintre părinți sforăie, este posibil să o faci și tu.

Alcoolul și unele medicamente

Alcoolul, somniferele, anxioliticele și unele alte medicamente deprimă sistemul nervos central. De asemenea, ele reduc tonusul mușchilor care se înnoadă și blochează fluxul de aer.

Greutatea corporală

La persoanele supraponderale, țesuturile moi din căile respiratorii sunt mai abundente. De aceea, persoanele cu kilograme în plus se plâng mai des de sforăit.

Starea de sănătate

Sforăitul poate apărea, de exemplu, în timpul unei răceli sau a unei alergii acute. În aceste momente, datorită inflamației și creșterii fluxului sanguin, țesuturile moi se umflă și nu permit trecerea liberă a aerului. Un proces similar apare adesea la femeile însărcinate, dar este legat de schimbările hormonale.

Lipsa somnului

Din cauza lipsei de somn, mușchii nu își mențin tonusul, ceea ce duce la sforăit mai frecvent în cazul oboselii.

Poziția corpului

Atunci când stați culcat pe spate, gravitația reduce spațiul din căile respiratorii, ceea ce le face să vibreze mai mult.

Pericolul sforăitului

În sine, sforăitul nu este periculos. El poate fi enervant, dar în general nu este dăunător. Cu toate acestea, dacă sforăiți foarte des sau atât de tare încât deranjați partenerul de viață, ar trebui să consultați un medic. Este posibil să aveți o afecțiune periculoasă numită apnee în somn. Aceasta constă în perioade în care încetați să respirați pentru scurt timp.

Simptomele apneei în somn includ:

oprirea respirației;
senzația de sufocare, de exemplu, când vă treziți;
treziri frecvente;
sforăit puternic.

Pe parcursul zilei pot apărea:

oboseală severă;
probleme de concentrare;
schimbări de dispoziție;
dureri de cap la trezire.

Dacă apneea în somn nu este tratată, poate duce la alte probleme, inclusiv:

tensiune arterială crescută;
risc crescut de accident vascular cerebral;
diabet de tip 2;
afecțiuni cardiovasculare;
depresie sau tulburări de dispoziție;
șanse crescute de a provoca un accident din cauza oboselii;
dificultăți de concentrare la locul de muncă sau la școală;
probleme cu partenerul de viață.

Cum să tratezi sforăitul

Începe cu ajustarea stilului de viață. Dar dacă sforăitul persistă, consultă un medic pentru a primi sfaturi cu privire la dispozitive speciale sau pentru a fi îndrumat spre o intervenție chirurgicală.

Revizuirea stilului de viață

Aceste sfaturi te vor ajuta să previi sforăitul:

Menține-ți greutatea sub control.
Dormi pe o parte. Dacă, în timpul somnului, totuși te întorci pe spate, încearcă să cosi o mică buzunar pe spatele pijamalei și să pui acolo, de exemplu, o minge de tenis.
Ridică puțin capul patului sau ia o pernă mică suplimentară.
Consumă mai puțin alcool și somnifere, sau mai bine renunță complet la ele.
Renunță la fumat.
Asigură-te că dormi suficient. Adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte. Cantitatea recomandată de somn pentru copii depinde de vârstă. Pentru preșcolari, este de 10-13 ore pe zi, pentru școlarii mici este de 9-12 ore, iar pentru adolescenți este de 8-10 ore.

Utilizează dispozitive speciale

Există dispozitive speciale pentru nas sau gură care te pot ajuta să scapi de sforăit.

Pentru nas, există dilatatoare care măresc fluxul de aer. Acestea sunt benzi flexibile pe care le lipești pe nas sau le introduci în nări. Cele din urmă, de obicei, sunt mai eficiente.

Pentru gură, există cupole care împing maxilarul înainte sau aparate bucale pe care trebuie să le ții între dinți pentru a menține limba într-o poziție stabilă.

Va trebui să te obișnuiești cu aceste dispozitive.