De ce se crede că antrenamentele pe stomacul gol ajută la slăbit
Popularitatea antrenamentelor "pe stomacul gol" a crescut datorită cărții "Body for Life" de Bill Phillips și Michael D'Orso. În această carte se afirmă că antrenamentele cardio intensive de 20 de minute pe stomacul gol pot produce rezultate vizibile. Autorii susțin că secretul constă în glicogen, care este stocul de energie al organismului. Glicogenul se formează din glucoză, care provine din carbohidrați. Și sunt lanțurile de glucoză care formează moleculele de glicogen.
Alimentația și activitatea fizică influențează direct nivelul acestui compus în organism. Dimineața, înainte de micul dejun, nivelul glicogenului este destul de scăzut, ceea ce înseamnă că în timpul antrenamentelor se va utiliza grăsimea acumulată ca sursă de energie.
Cartea a fost publicată în 2002, și teoria privind antrenamentele pe stomacul gol nu avea nicio dovadă științifică în spate. Doar în 2013, rezultatele unui studiu realizat de cercetători britanici au fost publicate.
Aceștia au descoperit că bărbații activi ardeau un procent mai mare de grăsime pe stomacul gol decât după micul dejun. De asemenea, subiecții nu consumau calorii suplimentare și nu aveau un apetit crescut pe parcursul zilei. Cu toate acestea, cercetătorii au remarcat că acesta a fost un studiu pe termen scurt și nu se poate trage concluzii despre rezultatele pe termen lung.
Într-adevăr, antrenamentele pe stomacul gol pot fi eficiente. Cu toate acestea, acest mod de ardere a grăsimilor are unele dezavantaje și nu poate fi considerat o metodă universală pentru toți cei care doresc să scape de kilogramele în plus.
Există beneficii reale pentru exercițiile fizice pe stomacul gol
Exercițiile fizice pentru reducerea depozitelor de grăsime au fost subiectul unui studiu realizat de Brad Schoenfeld în 2011. În cadrul studiului, participanții au efectuat exerciții cardio timp de 2 ore cu diferite nivele de intensitate pe biciclete. Au fost efectuate în total patru încercări: două în care subiecții au consumat carbohidrați cu indice glicemic ridicat înainte de antrenament și două în care au fost înfometați timp de 12-14 ore înainte de antrenament și în timpul acestuia.
Studiul a arătat că în timpul antrenamentelor cu intensitate medie, arderea grăsimilor a fost similară, indiferent dacă subiecții au mâncat sau nu înainte de antrenament.
În plus, în 2014, au fost prezentate rezultatele unui alt studiu efectuat pe femei, care s-a bazat pe aceeași teorie a lui Bill Phillips și Michael D'Orso, cum că exercițiile cardio după o noapte de înfometare accelerează arderea grăsimilor.
20 de femei au fost împărțite în două grupuri. Toate participantele au urmat o dietă hipocalorică. În plus, la un volum egal de exerciții, unele s-au antrenat pe stomacul gol, în timp ce altele au mâncat înainte de antrenament. Cu toate acestea, ambele grupuri au înregistrat o scădere în greutate.
Prin urmare, cu o dietă rațională și exerciții fizice, nu contează dacă faceți exerciții înainte sau după masă. Cel mai important aspect în această privință este să vă ascultați propriul corp.
Există daune de la exercițiile pe stomacul gol
Antrenamentele trebuie abordate cu grijă în ceea ce privește sănătatea, deoarece reprezintă un stres serios asupra organismului. Prin urmare, trebuie să vă bazați pe starea voastră. Dacă simțiți slăbiciune, amețeală, scăderea performanței, ar trebui să întrerupeți antrenamentul, deoarece eficacitatea acestuia va fi minimă.
În plus, în timp, antrenamentele pe stomacul gol pot să nu mai producă rezultate semnificative, deoarece procesul de ardere a grăsimilor va încetini din cauza oboselii organismului. Brad Schoenfeld în concluziile studiului său remarcă faptul că cei care fac antrenamente pentru dezvoltarea masei musculare ar trebui să evite exercițiile fizice pe stomacul gol, deoarece acest lucru poate afecta negativ proteina care nu mai contribuie la creșterea mușchilor și recuperarea lor.
Pentru arderea grăsimilor, ar trebui să utilizați strategia antrenamentelor intervalate de înaltă intensitate. Aceasta implică alternarea între perioade de muncă la intensitate maximă și perioade de odihnă sau mișcare ușoară. Astfel de antrenamente duc la un consum mai mare de calorii și la descompunerea grăsimilor. Cu toate acestea, dacă faceți aceste exerciții pe stomacul gol, vă puteți reduce semnificativ performanța.
Exercițiile pe stomacul gol nu pot cauza daune grave sănătății. Și dacă nu afectează în niciun fel starea voastră, nu există alte contraindicații. Cu toate acestea, înainte de a începe orice program de antrenament, este întotdeauna mai bine să consultați un specialist. În căutarea formei dorite, este important să nu vă faceți rău.
Citește și:
Copertă: freepik
