Ce este mindsight și cum să utilizați această tehnică

Ce înseamnă "mindsight"

Termenul "mindsight" a fost introdus și descris în cartea sa "Mindsight. New Science of Personal Transformation" de către neuropsihiatru Daniel Siegel. Mindsight se referă la un tip de atenție focalizată care ne permite să înțelegem mecanismele interne ale minții noastre. Autorul îl numește, de asemenea, "al șaptelea simț" sau "vederea inteligentă". În esență, acest concept se referă la capacitatea noastră de a percepe și conștientiza atât propriile gânduri și sentimente, cât și gândurile și sentimentele celor din jur.

Mindsight ne ajută să renunțăm la "modul automat" și să respingem reacțiile și modelele noastre de comportament obișnuite. Aceasta ne oferă posibilitatea de a "numi și stăpâni" emoțiile pe care le experimentăm, în loc să ne lăsăm dominați de ele. Comparați două afirmații: "Sunt furios" și "Simt furie". În primul caz, o persoană se descrie pe sine, limitându-se la o singură emoție. În cel de-al doilea caz, el sau ea identifică și recunoaște emoția, păstrând controlul asupra acesteia.

Siegel consideră că conștiența este un proces care reglementează fluxul de energie și informații în interiorul individului și între individ și lumea înconjurătoare. Atunci când învățăm ceva nou, transformăm acest flux, iar mindsight este necesar pentru a-l gestiona. Mai mult, dezvoltând mindsight, schimbăm structura creierului și stimulăm formarea de noi conexiuni neuronale, ceea ce ne ajută să procesăm emoțiile noastre.

Cum să dezvolți mindsight

Conform lui Siegel, mindsight are trei componente:

Insight - o înțelegere care ne ajută să observăm procesele interioare ale minții.

Empatie - capacitatea de a percepe sentimentele altora și de a empatiza cu ele.

Integrare - abilitatea de a observa diferențele în detalii și de a stabili relații de cauzalitate.

Mindsight nu este un atribut innascut, ci trebuie dezvoltat printr-o practică constantă de auto-observație. Cea mai fiabilă modalitate de a dobândi această abilitate este de a concentra atenția asupra a ceea ce vă interesează. Acest lucru poate fi orice, de la propriul corp la relațiile cu ceilalți oameni.

Există diverse practici pentru dezvoltarea mindsight, dar Siegel sugerează începerea cu două exerciții simple.

1. Fii atent la ceilalți

Observați oamenii atunci când vă aflați într-un loc public. Începeți prin a observa aspectul lor exterior, apoi adăugați empatia și încercați să vă imaginați la ce se gândesc și ce simt. La sfârșit, comparați rezultatele. De obicei, ele sunt semnificativ diferite. La prima vedere, cineva poate părea neplăcut, dar să lase o altă impresie la nivel de sentimente. De exemplu, puteți observa că persoana este pur și simplu tristă sau copleșită.

2. Ascultați-vă

De multe ori, pierdem controlul asupra emoțiilor și cedăm reacțiilor automate atunci când ne pierdem legătura cu senzațiile noastre corporale. De aceea, faceți pauze regulate și verificați starea dvs. fizică și mentală. Cum vă simțiți acum? Sunteți conștient de corpul vostru sau nu? Explorați organele și identificați zonele în care simțiți tensiune. Apoi, examinați-vă starea mentală. Ce emoții experimentați în acest moment? Sunt ele puternice sau slabe? La ce vă gândiți? Răspunsurile la astfel de întrebări vă vor ajuta să vă înțelegeți mai bine și să îmbunătățiți situația.