Din acest articol:
— De ce unii oameni transpiră mai mult decât alții.
— Cum să transpiri mai puțin în căldură.
Folosește mai multe metode simultan.
De ce unii oameni transpiră mai mult decât alții
Corpul uman conține între 2 și 4 milioane de glande sudoripare, majoritatea fiind concentrate în palme, tălpi, cap, sub brațe și în zona inghinală. Toate acestea reacționează sensibil la temperatura ambientală, la exercițiile fizice și la stresul psihologic.
Totuși, cantitatea de transpirație poate varia semnificativ de la o persoană la alta. Există câțiva factori care influențează acest aspect:
- Predispoziția genetică. Unele persoane sunt predispuse la o transpirație mai abundentă datorită caracteristicilor moștenite genetic. Cercetătorii nu știu încă cu exactitate care gene sunt implicate, dar continuă să caute variante adecvate.
- Greutatea corporală. Cu cât o persoană este mai grea, cu atât corpul său produce mai multă căldură în timpul efortului fizic. Și cu atât are mai multă nevoie de răcire. Din aceeași cauză, bărbații transpiră de obicei mai mult decât femeile.
- Exerciții frecvente în căldură și umiditate. Aproximativ două săptămâni de antrenament la o temperatură de aproximativ 35 °C cresc sensibilitatea glandelor sudoripare la acetilcolină - un neurotransmițător care declanșează secreția de transpirație. În consecință, organismul reacționează mai sensibil la creșterea temperaturii corporale, începe să producă transpirație mai rapid și într-o cantitate mai mare.
- Obișnuința cu antrenamentele aerobice. Antrenamentele cardio regulate cresc, de asemenea, sensibilitatea la acetilcolină, astfel încât organismul declanșează transpirația mai rapid în timpul antrenamentului.
- Obișnuința cu un climat cald. Spre deosebire de antrenamentele scurte, traiul permanent într-un mediu cald și umed reduce, dimpotrivă, nivelul de transpirație. De exemplu, acest mecanism permite oamenilor din zonele tropicale să nu piardă mai mult lichid decât este necesar și să nu sufere de deshidratare.
- Diverse afecțiuni. Tulburările metabolismului de apă pot apărea în cazul patologiilor endocrine și metabolice, tumorilor maligne și tulburărilor psihiatrice, precum și în cazul administrării anumitor medicamente. Deci, dacă transpirația s-a intensificat brusc și fără motive evidente, cum ar fi câștigul în greutate sau condițiile meteorologice calde, consultați un medic terapeut.
Cum să transpiri mai puțin în căldură
Cel mai evident mod este să intri într-o încăpere răcoroasă și să te miști cât mai puțin. Însă, dacă ai o zi activă în condiții de căldură, ar trebui să te pregătești în avans și să ții cont de câteva reguli.
Găsește un antiperspirant bun
Produsul împotriva transpirației poate fi un deodorant sau un antiperspirant. Primul maschează mirosul transpirației, în timp ce al doilea acționează direct asupra cantității de transpirație. Prin urmare, pentru a transpira mai puțin în căldură, trebuie să cauți un antiperspirant.
Aceste produse conțin săruri de aluminiu și zirconiu. Acestea pătrund în piele, reacționează cu complexele carbohidrat-proteină ale țesuturilor organismului și formează dopuri care blochează canalele glandelor sudoripare.
Multe antiperspirante moderne conțin săruri de aluminiu parțial neutralizate, indicate sub forma de clorhidrat de zirconiu de aluminiu glicinat. Acestea conțin mai puțin acid clorhidric și nu irită pielea chiar și atunci când sunt utilizate de două ori pe zi.
Aplică corect deodorantul și antiperspirantul
Antiperspirantul trebuie aplicat pe pielea curată și uscată, nu imediat după duș. De asemenea, ar trebui să aștepți 24-48 de ore după ras pentru a evita iritația.
De asemenea, efectul maxim se obține prin aplicarea produsului cu 6-8 ore înainte de transpirație abundentă. Dacă aplici produsul imediat înainte de antrenament sau de a ieși într-o zi călduroasă, nu va avea timp să acționeze - compoziția va fi pur și simplu îndepărtată de transpirație.
Prin urmare, folosește antiperspirantul înainte de culcare. Astfel, sărurile de aluminiu vor avea timp să blocheze canalele și transpirația va fi redusă în ziua următoare.
Ajustează-ți dieta
Există câteva categorii de alimente care pot crește transpirația:
- Băuturile care conțin cofeină. Cafea, ceai verde, băuturi energizante.
- Mâncare picantă. Alimente cu piper negru, ardei iute și jalapeno.
- Mâncare și băuturi fierbinți. Acestea cresc temperatura corpului și determină glandele sudoripare să funcționeze intens.
- Alimente bogate în proteine. În timpul digestiei, corpul produce diferite cantități de căldură, iar proteina determină cea mai mare creștere a temperaturii. Prin urmare, o masă cu piept de pui sau ouă va determina o transpirație mai mare decât o mâncare ușoară, cum ar fi terciul sau pastele.
- Alcoolul. Acesta este și el un campion în termogeneza alimentară, dar, spre deosebire de proteine, este și dăunător organismului. Mai mult, consumul de alcool poate accelera pulsul și dilata vasele de sânge ale pielii, ceea ce contribuie și la transpirație.
Deci, dacă vrei să transpiri mai puțin în căldură, înlocuiește cafeaua și ceaiul cu apă, evită alcoolul, alimentele picante și fierbinți și optează pentru o masă ușoară în locul unei cine bogate în carne.
Îmbracă-te corect
Alege haine spațioase din materiale ușoare și respirabile.
Pentru uzul zilnic, îmbrăcămintea din bumbac este potrivită, iar pentru antrenamente este mai bine să optezi pentru pantaloni scurți și tricouri din materiale sintetice care permit aerului să circule și se usucă rapid.
Ai grijă și de încălțăminte. Sandalele sau adidașii de alergare cu partea superioară din plasă vor asigura o bună ventilare și transpirația va se va evapora mai repede.
Învață să te relaxezi
Într-un studiu s-a constatat că cantitatea de transpirație produsă de pielea capului este direct legată de nivelul de cortizol - hormonul eliberat în cantități mari în condiții de stres.
În timpul unei mari anxietăți, palmele pot transpira chiar și într-o încăpere răcoroasă, iar acest efect va fi chiar mai evident în condiții calde.
Dacă ești o persoană anxioasă și suferi adesea de tensiune internă, încearcă metode recunoscute de combatere a stresului: somn de calitate, practici de respirație, meditație și terapie psihologică.
