După o zi de muncă, ai cină, apoi te uiți la seriale culcat pe canapea sau rămâi lipit de telefon până târziu în noapte. Dimineața te trezești obosit și resimți epuizarea deja în mijlocul săptămânii. Poți face față tuturor acestor lucruri prin intermediul unor ritualuri de seară simple.
1. Pregătește-te pentru ziua următoare
Alege hainele pe care le vei purta la serviciu, pune-ți echipamentul sportiv la vedere, dacă te pregătești pentru antrenament, pune toate documentele necesare într-o geantă. Apoi, notează cum ai dori să-ți petreci dimineața. Mâine vei fi mai productiv pentru că tot ce ai nevoie este la îndemână.
Imaginează-ți situația inversă, când nu ești pregătit pentru o nouă zi. Te trezești târziu, nu poți decide ce să îmbraci, uiți unde ai pus documentele importante. Dacă pregătești totul seara, astfel de lucruri nu se vor întâmpla, iar dimineața va începe liniștită.
2. Deconectează-te de la muncă
Mesajele de serviciu și e-mailurile adesea te distrag chiar și acasă, împiedicându-te să te relaxezi. Pentru a evita asta, încheie ziua de lucru în același mod: curăță-ți biroul, salvează documentele importante pe computer, întocmește o listă de sarcini pentru ziua următoare.
Și imediat ce ai ajuns acasă, treci la ritualul de după-muncă. Poate fi orice activitate relaxantă pe care o poți repeta în fiecare zi: timp petrecut cu familia, sport, hobby-uri, lectură. Astfel, vei oferi oricărei zile un final fericit.
3. Alege un loc de relaxare
Dacă petreci întreaga zi în fața unui ecran, seara trebuie să te relaxezi atât fizic, cât și psihologic. În acest caz, vizionarea serialelor este cea mai puțin eficientă metodă.
Găsește un loc în care te simți confortabil și petrece timp acolo timp de 20 de minute, doar pentru a te liniști. De exemplu, poți sta în liniște în bucătărie sau poți privi pe fereastră.
O altă opțiune este să faci o dușă imediat ce ai ajuns acasă. Asta îi va transmite creierului că ziua de muncă s-a încheiat. Sau poți să te ocupi de treburi casnice simple care te relaxează.
4. Reflectă asupra zilei trecute
Pentru asta ai nevoie doar de 5-10 minute. Reamintește-ți momentele plăcute ale zilei, bucură-te de mici victorii, gândește-te la ce ai putea îmbunătăți.
Iată câteva întrebări pe care le poți pune în timpul acestor reflecții:
- Ce am făcut și ce nu am reușit să fac?
- Cum mă simt din cauza acestui lucru?
- Aș fi putut să fac această sarcină într-un timp mai scurt? Dacă da, cum?
- Ce acțiuni au fost neimportante sau chiar inutile, dar păreau urgente?
- Ce aș schimba pentru a fi mai productiv?
5. Dedicați timp hobby-urilor preferate
Zilele de lucru nu lasă de obicei timp pentru pasiuni. Amânăm mereu dorința de a scrie o carte, de a-ți deschide un blog, de a învăța o limbă străină, de a-ți deschide o afacere, de a picta sau de a programa. Dar seara este momentul potrivit pentru a face asta.
Astfel, nu doar te vei putea distra de la muncă și te vei relaxa psihologic, dar vei deveni și mai productiv la locul de muncă. Găsește măcar jumătate de oră pentru a te dedica hobby-ului important pentru tine. Acest lucru îți va îmbunătăți starea de spirit și încrederea în tine.
6. Citește ceva pentru plăcere
Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce stresul. Alege o carte care-ți place - un roman de ficțiune, memorii, ceva inspirațional și aloca puțin timp pentru lectură. În timpul somnului, creierul consolidează informațiile pe care le-ai învățat și le vei reține mai bine.
Dacă îți place să citești în pat, alege cărți tipărite. Acestea nu te vor împiedica să adormi, spre deosebire de cărțile electronice care emit lumină albastră.
7. Nu te uita la ecrane cu o oră înainte de somn
Lumina albastră de pe ecranele laptopurilor și smartphone-urilor inhibă producția de melatonină, hormonul responsabil cu somnul. În plus, vizionarea de videoclipuri și imagini stimulează creierul, ceea ce îngreunează și mai mult adormirea.
"Zece minute de concentrare pe telefon au aproximativ același efect ca o plimbare de o oră la soare", spune psihologul Richard Wiseman. "Imaginează-ți că ai stat o oră întreagă în lumina soarelui și apoi ai decis să te culci. Nu va funcționa".
Așadar, nu te uita la ecrane cel puțin cu o oră înainte de somn. Dacă trebuie să faci ceva urgent pe computer, redu luminozitatea ecranului sau instalează o aplicație care adaugă o lumină caldă în timpul nopții.
8. Pune somnul pe primul loc
Adesea neglijăm somnul, preferând alte activități. Dar odihna suficientă este importantă atât pentru sănătate, cât și pentru productivitatea pe parcursul zilei. Somnul regulat și de calitate menține starea psihologică, emoțională și fizică în echilibru.
Pentru a te odihni bine, culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Fă ordine în dormitor și nu lăsa nimic în el peste noapte care să-ți amintească de muncă.
