Ai ajuns vreodată în mijlocul unei meditații și ai realizat că pur și simplu nu simți nimic?
Uneori meditația poate decurge greoi fără careva motive. Meditația este ușoară în teorie, trebuie să ții cont doar de respirație, nu? Să te concentrezi asupra respirației tale nu ar trebui să fie dificil, dar din păcate, asta este natura umană. A sta în picioare necesită răbdare și practică și poate fi frustrant atunci când încerci să-ți calmezi mintea timp de 20 de minute dar tu încă te simți stresat.
Iată câteva recomandări are te vor ajuta să duci până la capăt meditația și să atingi starea de liniște și relaxare.
Ascultă sunetul bolurilor tibetane
Controlarea respirației funcționează destul de bine. Dar sunetele naturii îți vor fi de mare ajutor pentru a calma nervii și a ordona gândurile.
Dacă dorești să îți controlezi și mai mult energia, și să trecei pe frecvența vindecării, poti include pe fundal, în timpul meditației, muzica terapeutică a bolurilor tibetane.
Pentru a intra în stare de meditație profundă sunetul bolurilor este folosit în Tibet încă din antichitate.
Utilizarea vindecării prin sunet te poate duce în acea stare mai repede și îți poate oferi acel sentiment de furnicături care te face să te gândești... wow, de fapt simt ceva.
Unii oameni sunt sensibili la sunetul vindecător și chiar experimentează viziuni și culori ciudate în ochiul minții lor. Poți alege dintr-o varietate de frecvențe și există chiar și videoclipuri gratuite cu boluri tibetane pe Youtube.
Stabilește o intenție
Pur și simplu stabilind o intenție înainte de a sta jos, te poți concentra mai mult decât atunci când meditezi orbește. O intenție ar putea fi o afirmație de genul...sunt bine...sau sunt abundent. Sau te poți concetra în timpul meditație pe ceva anume, cum ar fi... poate partenerul tău, sau o culoare sau un tablou.
Având un punct de referință, mintea ta nu se va speria atât de mult încercând să găsească un loc de odihnă. Ori de câte ori mintea îți este distrasă, amintește-ți intenția și asta te va ajuta să revii pe drumul cel bun.
Notarea
Dacă ești un meditator obișnuit, probabil că ai auzit deja de ceva numit „notare”. Este o tehnică de meditație care îți poate crește cu adevărat capacitatea de concentrare în timpul meditației. Această tehnică este recomandată mai ales persoanelor anxioase, deoarece te ajută să te gândești la ceea ce faci în prezent, în loc să fii prins de gânduri anxioase.
De remarcat, doar respiri obișnuit și ori de câte ori mintea este distrasă, spui în minte „gândire” sau „simțire”. Dacă este un gând, etichetați-l drept „gândire”, iar dacă este o senzație ca un sentiment, etichetați-l drept „sentiment”.
Puteți merge mai departe etichetându-l „gândind” sau „simțind”, apoi etichetându-l din nou ca „pozitiv” sau „negativ”. Acest lucru nu este pentru a vă judeca gândurile pozitive sau negative, ci doar pentru a le adăuga o altă dimensiune, astfel încât să vă puteți elibera de ele.
Această tehnică ar putea schimba modul în care meditezi și ar putea aduce și o mulțime de beneficii grozave pentru sănătatea mintală. Încearcă!
Scanarea corporală
Încercă să incluzi în meditațiile tale scanarea corporală. Este foarte eficientă în relaxarea nervilor, în relaxarea respirației și, în cele din urmă, în concentrarea ta.
Pentru a face o scanare corporală, majoritatea oamenilor încep din partea de sus a corpului, dar ați putea începe de la picioare sau mâini, de unde vă este cel mai confortabil. Respirați adânc și lăsați-vă mintea să treacă peste suprafața corpului, scanând-o uniform.
Este recomandat să-ți lași mintea să meargă în propriul ritm și să nu o forțezi, ea va intra în propriul său flux. Vei observa că pe măsură ce scanezi anumite părți, acestea se vor relaxa, însă, dacă corpul tău nu se relaxează, nu-ți face griji. Dacă repeți acest lucru zilnic, treptat vei obține un sistem nervos relaxat și meditații mai calitative.
Setează un cronometru
Uneori, când meditezi fără cronometru, te poți opri și să te întrebi ccât timp a trecut și ce mai ai de făcut. Cronometrul te ajută să te concentrezi să te menții pe calea cea bună. O să fi surprins că stabilind o limită de timp pentru meditație, mintea ta ajunge automat în această „zonă”. Pentru că știi că ai timp limitat pentru a atinge acea stare profundă, de fapt te concentrezi mai ușor pentru a face asta.
Setați cronometrul la 20 de minute, 30 de minute dacă aveți mai mult timp. Doar asigurați-vă că îl setați la un sunet plăcut, altfel, riști să te sperii când va suna tare.
