Dacă aveți cu adevărat poftă, puteți, dar nu totul.
Nu este recomandat. Cel mai bine este să opriți consumul de alimente cu 3 ore înainte de culcare. În acest timp, hrana va avea timp să fie digerată, astfel încât să nu vă culcați cu senzația de foame.
De ce nu este recomandat să mâncați înainte de culcare
Consumul de alimente înainte de culcare intră în contradicție cu ritmurile noastre circadiene - schimbul între starea de veghe și odihnă. O gustare nocturnă nu le va perturba, dar un obicei regulat de a mânca noaptea poate perturba acest ritm: organismul va considera că are nevoie de energie pe timp de noapte și va odihni ziua.
Dar aceasta nu este singura problemă. Deoarece hrana trebuie să furnizeze energie, necesitatea de alimente se schimbă pe parcursul zilei: organismul reglează sensibilitatea la insulină - hormonul schimbului de carbohidrați. Dimineața, sensibilitatea este mai mare, astfel încât caloriile din micul dejun să fie folosite imediat ca combustibil și să ne facă mai energici. Seara, sensibilitatea este mai mică, astfel încât tot ce mâncăm se depune sub formă de grăsime, în loc să fie ars.
De asemenea, noaptea luăm adesea decizii greșite și alegem alimente nesănătoase: dulciuri, chips-uri, nuci prăjite sărate și alte gustări dăunătoare. Aceste alimente nu sunt necesare pentru energie, ci pentru relaxare după o zi obositoare. Cu toate acestea, beneficiile lor sunt foarte limitate.
Ce puteți mânca noaptea
Dacă programul dumneavoastră nu vă permite să mâncați mai devreme, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă înfometați. Este mai dificil să adormiți și să dormiți bine pe stomacul gol. Trebuie doar să alegeți alimente care să aducă beneficii, cum ar fi:
- legume la abur;
- produse cu proteine vegetale, cum ar fi humus sau fasole;
- grăsimi sănătoase, cum ar fi puțin unt de arahide;
- iaurt sau brânză de vaci.
Dacă aveți cu adevărat poftă de dulce, puteți adăuga puțin fructe sau ciocolată neagră.
Acest mod de a mânca vă va asigura organismului proteine și o cantitate mică de grăsimi sănătoase pentru a vă simți sătui.
De asemenea, este important să nu mâncați în exces în fața televizorului sau telefonului și să controlați dimensiunea porțiilor. Dacă nu puteți renunța la alimentele nesănătoase, amintiți-vă că este mai bine să consumați un singur biscuit decât o întreagă cutie.
Ce alimente ar trebui evitate înainte de culcare
Pentru a dormi bine și pentru a nu câștiga în greutate, este mai bine să evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi. În plus, este benefic să renunțați la cofeină, în special în băuturile carbogazoase dulci, și la alcool. Acestea nu fac decât să vă împiedice să adormiți și nu aduc beneficii. Consumul regulat de alcool înainte de culcare "pentru relaxare" poate duce la dependență.
Citește și:
Copertă: freepik
