Ce sunt arzătoarele de grăsime și chiar ajută la slăbit?

Speranța există, dar este destul de iluzorie.

Ce sunt arzătoarele de grăsime și cum funcționează?

Arzătoarele de grăsime sunt suplimente alimentare cărora li se atribuie capacitatea de a accelera metabolismul grăsimilor din organism și de a crește eliberarea de energie. Cu alte cuvinte, ele fac ca o persoană să ardă mai multe calorii fără a depune eforturi considerabile.

De regulă, arzătoarele de grăsime sunt compuse din mai multe ingrediente, fiecare având propriul său efect. Suplimentele de slăbit au, în principal, următoarele efecte:

1. Cresc cheltuielile energetice în repaus și în timpul exercițiilor fizice. Substanțe precum cafeina, sinefrina, extractul de ceai verde stimulează organismul să ardă mai multe calorii pentru producerea de căldură, ceea ce contribuie la reducerea depozitelor de grăsime.
2. Stimulează descompunerea grăsimilor și inhibă sinteza lor. La această categorie de suplimente se numără acidul linoleic conjugat, Irvingia gabonensis, L-carnitină, fucoxantină, Garcinia cambogia, forskolin.
3. Împiedică absorția grăsimilor sau carbohidraților proveniți din alimente, ceea ce duce la reducerea aportului caloric total. Mecanismul de acțiune al acestor substanțe include chitosanul, extractul de fasole albă, extractul de cafea verde, beta-glucanii și glucomannanul.
4. Suprimă pofta de mâncare. Această efect este prezent la multe substanțe, inclusiv cele menționate anterior, cum ar fi cafeina, extractul de ceai verde, Garcinia cambogia. Pentru acest scop, arzătoarele de grăsime conțin adesea picolinat de crom și extract de Caralluma fimbriata.

Producătorii susțin că combinația de diferite substanțe pentru slăbit poate fi mai eficientă decât administrarea lor individuală. Prin urmare, suplimentele conțin adesea o varietate de extracte, vitamine și minerale.

Ce componente ale arzătoarelor de grăsime pot ajuta?

Există cercetări științifice care confirmă eficacitatea unor componente individuale ale suplimentelor arzătoare de grăsime:

1. Garcinia cambogia. Este o sursă de acid hidroxicitric (HCA), care poate inhiba sinteza grăsimilor. Administrarea a 1-2,8 grame din această substanță pe zi timp de 12 săptămâni poate duce la o pierdere de aproximativ 0,8 kg în greutate. Cu toate acestea, astfel de rezultate nu sunt obținute întotdeauna: în unele studii, suplimentul nu a avut efect.
2. Ceai verde - extractul acestei plante conține cofeină și catechine, care cresc termogeneza. Administrarea a 0,14-1,2 grame de catehine pe zi timp de trei luni poate ajuta la pierderea în greutate de aproximativ 1 kg. Iar împreună cu cofeina, se poate slăbi cu 1,3 kg.
3. Irvingia gabonensis - administrarea a 150 mg de extract din această plantă de două ori pe zi înainte de mese poate ajuta la pierderea a aproximativ 4,8% grăsime în 10 săptămâni.
4. Carnitină (L-carnitină) - ajută persoanele supraponderale și obeze să slăbească, dar nu afectează circumferința taliei sau procentul de grăsime.
5. Acid linoleic conjugat (ALC) - administrarea a 3,4-6,8 grame de supliment pe zi timp de 12 săptămâni poate ajuta la pierderea a 1,3-1,7 kg de grăsime și la menținerea acestei pierderi timp de doi ani.
6. Cofeină - poate accelera metabolismul în repaus cu 3-4%, iar dacă este luată la fiecare 2 ore - cu 8-11%. Cu toate acestea, efectul poate scădea în timp din cauza obișnuinței.
7. Sinefrină - administrarea a 10-53 mg pe zi împreună cu cofeină timp de 12 săptămâni poate stimula metabolismul și poate ajuta la pierderea în greutate de aproximativ 1 kg.
8. Forskolin - administrarea a 250 mg de extract de forskolin 10% pe zi timp de 12 săptămâni poate reduce cantitatea de grăsime din organism cu 11% la persoanele supraponderale. Cu toate acestea, într-un experiment, aceeași doză de forskolin nu a avut un efect mai bun decât un placebo.
9. Fucoxantină - într-un experiment, administrarea a 2,4 mg de fucoxantină pe zi timp de 16 săptămâni a ajutat femeile plinuțe să slăbească cu 5,5 kg mai mult decât participantele din grupul fără suplimente. Cu toate acestea, acesta este singurul studiu cu fucoxantină la oameni și unul dintre autorii săi lucrează pentru o companie care deține un brevet pentru acest supliment.
10. Crom - administrarea de picolinat de crom în doze de la 200 până la 1000 mcg pe zi ajută la pierderea suplimentară de 0,5-1 kg în greutate în 12-16 săptămâni.

Producătorii de arzătoare de grăsime se referă cu plăcere la documente științifice care confirmă beneficiile componentelor individuale. Cu toate acestea, majoritatea acestor substanțe, deși au unele dovezi de eficacitate, nu au fost suficient de cercetate.

De asemenea, este o diferență între a lua o singură componentă, a cărei calitate și cantitate au fost verificate în laborator, și a o consuma în cadrul unei băuturi cu un amestec de ingrediente, despre care nu este clar cum se influențează reciproc.

Merită să încerci arzătoarele de grăsime?

Nu se poate afirma cu certitudine că un anumit arzător de grăsime contribuie la pierderea în greutate.

Problema constă în faptul că pe piață există o mulțime de suplimente, iar fiecare are propria formulă. De obicei, acestea conțin unul sau mai mulți dintre ingredientele menționate mai sus, dar cantitatea și combinația lor rămân la latitudinea producătorului.

Într-o revizuire sistematică și meta-analiză realizată în 2021, au fost examinate 21 de studii referitoare la arzătoarele de grăsime. Au fost selectate studii științifice care au investigat efectul cofeinei, ceaiului verde, Irvingia gabonensis, L-carnitinei, sinefrinei și altor componente populare.

Ca rezultat, cercetătorii au ajuns la concluzia că indiferent de compoziția suplimentului, eficacitatea acestora nu este atât de mare cum susțin producătorii. Utilizarea arzătoarelor de grăsime nu funcționează mai bine decât o dietă și exercițiile fizice și nu le îmbunătățește eficacitatea în ceea ce privește pierderea în greutate.

Cu alte cuvinte, puteți să vă monitorizați alimentația și să faceți exerciții fizice - veți slăbi la fel de bine ca și atunci când luați suplimente în plus.

Mai mult decât atât, utilizarea arzătoarelor de grăsime poate provoca efecte secundare: poate afecta negativ starea mentală și capacitatea cognitivă, perturba somnul și afecta sistemul cardiovascular. În plus, în cazul utilizării lor pe termen lung, pot încetini metabolismul în loc să îl accelereze.

Deci, nu există nicio pastilă magică pentru pierderea în greutate. O alimentație adecvată, activitate fizică, un somn bun și absența stresului rămân în continuare singurul mod de a avea o siluetă frumoasă.