Importanța obiceiurilor zilnice pentru sănătatea creierului
Atunci când uităm un nume sau locul în care am pus anumite obiecte, adesea tindem să acuzăm lipsa somnului sau stilul de viață și factorii de mediu. Totuși, experții susțin că există obiceiuri din viața de zi cu zi care joacă un rol crucial în menținerea sănătății creierului. Emily McDonald, o specialistă în neuroștiință, a dezvăluit câteva dintre aceste obiceiuri și sfaturi esențiale pentru a-ți proteja creierul și a-i maximiza funcționalitatea.
Impactul pozitiv al cafelei asupra sănătății creierului
Unul dintre cele mai apreciate obiceiuri de către mulți este consumul zilnic de cafea. Cercetările arată că boabele de cafea conțin peste 100 de substanțe chimice vegetale sănătoase, care au capacitatea de a reduce stresul oxidativ și inflamația și, în același timp, de a stimula metabolismul.
Beneficiile cafelei nu se opresc aici! Acești compuși din cafea pot contribui la reducerea inflamației, inhibarea absorbției grăsimilor în intestine, blocarea receptorilor responsabili de ritmurile anormale ale inimii și combaterea stresului oxidativ, un dezechilibru între radicalii liberi și antioxidanți în organism.
Impactul tehnologiei și rolul cafelei în sănătatea creierului
Specialista în neuroștiință, Emily McDonald, avertizează că folosirea telefonului imediat după trezire poate afecta negativ creierul. Dimineața, creierul trece de la undele cerebrale „theta” la undele „alfa”, ceea ce face subconștientul mai receptiv și mai influențabil. Prin verificarea constantă a telefonului, dopamina - hormonul care cauzează dorința de recompensă - este eliberată pentru întreaga zi, creând astfel o nevoie compulsivă de a verifica telefonul în mod constant.
Pentru a evita aceste influențe negative, McDonald recomandă să ne începem dimineața cu muzică relaxantă și să amânăm verificarea telefonului cu cel puțin 20-30 de minute după trezire. Aceeași regulă se aplică și seara, cu o oră înainte de culcare, când este indicat să evităm televizorul, laptopul și telefonul pentru a avea un somn odihnitor și sănătos.
Conexiunea dintre dieta și sănătatea creierului
Emily McDonald subliniază importanța dietei în menținerea sănătății creierului. Alimentele procesate pot contribui la îmbătrânirea cognitivă, având un impact negativ asupra memoriei și funcțiilor mentale.
Expertă în neuroștiință, McDonald sugerează o dietă bogată în grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, cereale integrale și produse proaspete. Alimentele procesate ar trebui evitate pentru a sprijini conexiunea intestin-creier și pentru a promova sănătatea creierului.
Este important să ne amintim că ceea ce consumăm poate afecta în mod semnificativ sănătatea fizică și mentală. Cafeaua, cu proprietățile sale benefice asupra creierului, poate fi inclusă într-o dietă echilibrată și sănătoasă pentru a sprijini sănătatea creierului pe termen lung.
