Iarna se formează o gaură neagră în stomac, care necesită insistent hrană la fiecare două ore. Numărul de vizite spre frigider în această perioadă crește de câteva ori, iar senzația de foame apare mult mai repede și mai des decât în sezonul cald.
Toate aceste simptome tulburătoare la prima vedere au o explicație complet firească. Vă prezentăm cinci explicații de ce doriți să mâncați în mod constant iarna și cum să faci față acestor tendințe.
1. Iarna, organismul consumă mai multă energie
Pentru a menține temperatura corpului, acesta consumă mai multă energie pentru a se încălzi. Prin urmare, de îndată ce îngheți, apare - senzația de foame.
Pentru ca să nu adaugi kilograme, cel mai simplu este să te strădui să îngheți mai puțin. Adică să nu fii la modă, ci să te îmbraci mai cald, să optezi pentru lenjeria termică și să renunți la blugii scurți cu glezne descoperite. Pentru iarnă, alege doar îmbrăcăminte calduroasă și comodă.
2. Insomnia
Din cauza zilelor scurte, se amestecă ziua cu noaptea și unii din noi adoarm mult mai devreme decât în zilele de vară. Acest lucru se datorează producției de hormon melatonina, care este responsabil pentru sincronizarea somnului și a stării de veghe. El se sintetizează noaptea, așa că iarna, din cauza întunericului, începe să fie produs cu mult înainte de ora obișnuită de culcare. Drept urmare, o persoană se simte somnoroasă în cea mai mare parte a zilei, iar noaptea, din cauza bioritmurilor perturbate, se trezește și nu poate adormi. Lipsa somnului duce nu numai la depresie și apatie, ci și la creșterea nivelului hormonului grelina, care stimuleaza pofta de mancare, și la scaderea leptinei, de care răspunde de senzația de sațietate.
Pentru a corecta bioritmurile, dormiți în întuneric total, aprindeți mai multe lămpi seara pentru a nu adormi înainte de vreme și faceți o plimbare în aer curat în timpul zilei. Toate acestea vor reduce senzația de foame și vor ameliora dorința obsesivă de a mânca ceva.
3. Regimul de acumulare
Pe vreme rece, metabolismul încetinește, organismul economisește energie, încercând să pună cât mai mult posibil „în cămară”, adică în stratul de grăsime. Prin urmare, are nevoie de o farfurie plină vârf pentru a asigura nu numai funcționarea tuturor organelor, ci și pentru a face rezerve. Astfel, dacă doriți să pierdeți în greutate și să țineți o cură de slăbire, atunci organismul nu va permite atât de ușor să se despartă de rezerva de grăsime de care are nevoie. În primul rând, va începe să ardă masa musculară și abia apoi - kilogramele în plus.
Ca o contramăsură la acest scenariu, sugerăm creșterea activității fizice și includerea alimentelor care accelerează metabolismul în dietă. În același timp, lasă exercițiile epuizante și intense până în primăvară, alege activități care să fie plăcute pentru tine: înot, dans, patinaj, snowboarding.
4. Deficitul de apă
Iarna, nu ne este sete și nu vrem să bem deloc. Cu toate acestea, organismul în continuare are nevoie de apă nu mai puțin ca vara. Bateriile fierbinți și aerul cald de la aparatul de aer condiționat usucă pielea și ne privează de umiditate. Dar frigul atenuează dorința de a bea, așa că poți să nu observi că organismul tău are nevoie de. În schimb, s-ar putea să simți că ți-e foame.
Pentru a nu fi condus de nevoi inșelatoare, când îți este din nou foame dupa o gustare recentă, nu te grăbi la frigider. Încercă să bei un pahar cu apă. Poate că asta este tot de ce ai nevoie în acest moment.
5. Stresul crescut
Din cauza lipsei zilelor însorite, corpul nostru, încetează să producă în cantitatea potrivită vitamina D, fără de care este imposibil să se producă hormonul fericirii - serotonina. Aici se suprapune factorul uman: probleme la locul de muncă, tot felul de experiențe, nevroze și temeri. Drept urmare, în loc de serotonină, organismul începe să producă intens hormoni de stres - cortizol și adrenalină. Acest cuplu, la rândul său, trimite un semnal creierului că persoana este în pericol și are nevoie urgentă de salvare - alimentare cu energie. Adică totul se reduce din nou la comanda „trebuie să mergem să mâncăm”.
În plus, serotonina poate fi obținută din alimente care conțin aminoacidul triptofan și glucoză. Odată ajunse în organism, aceste substanțe stimulează producerea crescută de hormon. Creierul se agață rapid de asta și în caz de depresie are nevoie imediat de hrană cu carbohidrați pentru a compensa rapid deficitul de hormoni. Drept urmare, o persoană pur și simplu „își blochează” dispoziția proastă.
Pentru a fi mai fericit, extrageți triptofanul din produsele alimentare. Acest aminoacid se găsește în cantități suficiente în spirulină, seminte de dovleac, albusuri de ou, susan, caviar, banane și brânză cheddar. În plus, menține-ți nivelul de bucurie cu activități care îți aduc plăcere: organizează întâlniri fără motiv cu cei dragi, joacă-te cu bulgării de zăpadă, plimbă-te în parcuri, ascultă muzica ta preferată.
