Pentru a slăbi, tot ce trebuie să faci este să accelerezi metabolismul. Acest stereotip este răspândit printre cei care și-au propus să scape de kilogramele în plus. Și parțial teza este adevărată: cu cât organismul transformă mai activ hrana în energie, cu atât este mai ușor să se evaporate depunerile de grăsime inutile de pe suprafața corpului.
Pe de altă parte, metabolismul este un proces complex, extrem de individual și încă nu complet înțeles, care nu se supune întotdeauna unei corecții eficiente.
Cu toate acestea, există încă o șansă să accelerezi metabolismul temporar.
1. Mâncați ciocolată neagră
Mulți știu că ciocolata cu un conținut crescut (de la 70%) de cacao ajută perfect în lupta împotriva stresului. Dar se pare că acesta nu este singurul truc care se ascunde în tableta de ciocolată.
Oamenii de știință au descoperit că este suficient să mâncați zilnic 40 de grame din acest produs de cacao - și deja după două săptămâni, metabolismul dvs. va fi accelerat semnificativ.
Acest lucru se întâmplă, printre altele, datorită normalizării sensibilității celulelor la insulină. În consecință, organismul va procesa alimentele în energie, nu în grăsime.
2. Acordați sportului cel puțin timp
O antrenare activă de 10-15 minute este adesea mai eficientă pentru accelerarea metabolismului decât o alergare de o oră sau o yoga de aceeași durată.
În SUA, antrenamentele intervalice de înaltă intensitate sunt populare de mult timp. Acestea constau în exerciții în care perioadele scurte de activitate maximă sunt intercalate cu perioade scurte de odihnă.
20 de flotări rapide pe podea - odihniți-vă timp de 20 de secunde - faceți din nou 20 de flotări. Sari coarda timp de un minut cu viteză maximă - odihnește-te timp de 15 secunde - din nou, un minut de sărituri. 4-5 astfel de cicluri o dată pe zi (sau chiar o dată la câteva zile) sunt suficiente pentru ca, după doar două săptămâni, metabolismul să se accelereze semnificativ.
Motivul accelerării este diferit. În special, se îmbunătățește absorbția lipidelor și glucozei - acelor "cărămizi" din care, dacă nu sunt absorbite, se formează grăsime. În plus, organismul se obișnuiește să consume mai mult oxigen - principalul arzător de grăsimi. Din acest motiv, cheltuielile calorice după un antrenament scurt, dar intens, cresc brusc și pe termen lung (pe o perioadă de câteva ore până la o zi). Apropo, despre oxigen...
3. Respirați mai profund
Uneori, citind despre o nouă dietă, ai doar vrea să suspini. Și asta e corect! Respirația profundă este o metodă mult mai eficientă de a slăbi decât restricțiile severe ale dietei (în general, dietele severe vă vor face să luați în greutate în loc să slăbiți, și despre asta Lifehacker a scris deja).
Și logica este simplă: cu cât respirați mai profund, cu atât mai mult oxigen ajunge în sânge și cu atât mai activ este procesul de transformare a alimentelor, inclusiv a grăsimilor și zaharurilor, în energie.
4. Beți apă rece
Fiecare persoană care încearcă să slăbească a auzit cel puțin o dată: dacă bei un pahar de apă cu 20-30 de minute înainte de a mânca, vei mânca mai puțin. Dar știați că dacă beți apă direct din frigider, acest lucru va dubla efectul?
Apa rece nu numai că umple stomacul (ceea ce înseamnă că vă simțiți sătul), dar determină organismul să consume calorii suplimentare pentru încălzire. Jumătate de litru de apă rece - și viteza metabolismului crește cu 30%. Până când nu vă încălziți.
5. Mâncați înainte de culcare
Din punctul de vedere al celor care încearcă să-și mențină sau să-și reducă greutatea, sună sacrilegios. Dar cercetătorii de la Universitatea din Florida au descoperit că un mic snack înainte de culcare poate îmbunătăți metabolismul pe timp de noapte, în special accelerând procesarea grăsimilor.
Studiul a fost efectuat pe bărbați obezi și, desigur, necesită reevaluare pe persoane mai medii, dar totuși rezultatele sale merită luate în considerare.
Da! Un snack ușor în acest context este o porție de nu mai mult de 150 de calorii, cu predominanța proteinelor.
6. Odihniți-vă suficient
Lipsa somnului este un mod sigur de a încetini metabolismul și de a câștiga în greutate. În special, lipsa de somn reduce brusc nivelul de leptină - un hormon important care reglează consumul de energie și apetitul.
Pentru a nu îngreuna propriul metabolism, încercați să dormiți suficient în mod regulat. Amintiți-vă: în ceea ce privește normalizarea greutății, acest lucru este la fel de important ca antrenamentele regulate și o dietă echilibrată.
