1. Deschideți ușa dormitorului
Pentru a răci camera, este necesară circulația aerului. Așadar, înainte de a merge la culcare, deschideți ușa dormitorului. De asemenea, puteți porni un ventilator. Acest lucru va asigura circulația aerului și va împiedica acumularea transpirației.
2. Nu consumați alimente grele
Ceea ce mâncăm pe parcursul zilei afectează și calitatea somnului. Prin urmare, în zilele foarte calde, este mai bine să nu mâncați în exces și să optați pentru alimente ușoare, astfel încât organismul să nu fie suprasolicitat în procesul de digestie și producție suplimentară de energie.
3. Răciți cearșafurile sau pătura în congelator
Un prosop sau o sticlă cu apă, precum și o jucărie moale pentru copii, pot fi folosite și. Ideea este să răciți zona în care veți dormi. De exemplu, puteți uda ușor cearșafurile sau pătura, le stoarceți și le puneți pentru scurt timp în congelator. Materialul trebuie să fie răcoros și ușor umed, dar nu atât de mult încât să îmbiba salteaua.
4. Faceți un duș rece
Pentru a putea dormi în liniște, trebuie să scădeți temperatura centrală a corpului. Pentru aceasta, faceți un duș sau o baie rece și prelungită. În proces, veți elimina și transpirația și grăsimea acumulate pe parcursul zilei, ceea ce va permite pielii să respire mai bine.
5. Beți băuturi reci cu o oră înainte de culcare
La fel ca dușul rece, băuturile răcoritoare cu gheață vor ajuta la scăderea temperaturii centrale a corpului. Doar evitați alcoolul și băuturile cu cofeină, deoarece acestea pot afecta somnul.
6. Dormiți fără haine
Astfel, organismul se va răci mai ușor. Dacă nu puteți dormi complet dezbrăcat, alegeți haine din bumbac 100%. Acest material permite pielii să respire și să elimine umiditatea.
