Încercați diverse băuturi, extracte de plante și testați alte modalități.
Cafeina duce destul de rapid la dependență. Odată ajunsă în creier, ea blochează receptorii adenozinei - un neurotransmițător inhibitor care se acumulează odată cu trecerea timpului și care cauzează senzația de oboseală. Ca rezultat, după ce consumați o ceașcă din această băutură aromată, somnolența se estompează, crește concentrarea și starea de spirit se îmbunătățește.
În cazul în care lipsește stimulantul obișnuit, poate apărea sindromul de retragere, care se manifestă prin oboseală, dureri de cap, iritabilitate, anxietate și dificultăți de concentrare.
Dacă ați decis să reduceți cantitatea de cofeină sau să o excludeți complet, există câteva alternative bune pentru a vă simți mai bine și a evita dezvoltarea unei noi dependențe.
Cu ce să înlocuiți cafeaua
În această listă sunt incluse atât băuturile populare, cât și extractele de plante, care pot avea un impact pozitiv asupra performanței mentale și dispoziției. Cu toate acestea, consumul acestora ar trebui să fie făcut cu precauție. În timpul sarcinii, alăptării și în cazul unor afecțiuni medicale, este recomandat să consultați un medic înainte de achiziționarea de plante uscate.
Ceai verde
Această băutură conține de trei ori mai puțină cofeină decât cafeaua. Mai mult decât atât, ceaiul verde este bogat în antioxidanți numiți catechine, care au un efect benefic asupra creierului și ajută la prevenirea declinului mental legat de vârstă.
Un studiu care a analizat 21 de lucrări științifice a constatat că acțiunea combinată a cofeinei și a aminoacidului vegetal L-teanină reduce anxietatea, activează memoria de lucru și mărește atenția, inclusiv în timpul sarcinilor mentale dificile.
Cacao
Această băutură este bogată în antioxidanți vegetali numiți catechine și epicatechine, conține cofeină și alte metilxantine - psihostimulatoare organice.
Chiar și o singură cană de cacao poate îmbunătăți circulația sângelui către creier, ușura rezolvarea sarcinilor mentale dificile și reduce oboseala.
Și dacă adăugați puțină turmeric în băutură, puteți obține beneficii suplimentare pentru sănătate. Datorită puternicului său efect antiinflamator, această condimentare strălucitoare ajută persoanele în vârstă să-și îmbunătățească memoria și atenția, să-și mărească vigilența și să-și îmbunătățească starea de spirit.
Ceai de mentă
Mentolul din menta sălbatică afectează diferiți receptori ai creierului, îmbunătățind rezolvarea sarcinilor mentale dificile și ajutând la combaterea oboselii.
Într-un experiment, ceaiul cu mentă a ajutat tinerii să îndeplinească sarcinile legate de memorie mai precis și mai rapid, a crescut vigilența și atenția.
Rădăcina de cicoare
Rădăcina de cicoare nu conține cofeină și nu ajută la combaterea somnolenței sau la îmbunătățirea concentrării. Cu toate acestea, deoarece gustul și mirosul său amintesc de cafea, poate înlocui cu succes o ceașcă din băutura obișnuită.
Un bonus plăcut al cicoarei este conținutul ridicat de inulină, fibre solubile în alimente, care susțin sănătatea intestinelor.
Extractul de salvie
Consumul de extract de salvie are un impact pozitiv asupra funcțiilor cognitive la persoanele în vârstă - îmbunătățește rezultatele în sarcinile de memorie și atenție.
El ajută și tinerii. Salvia uscată sub formă de capsule de 300-600 mg îmbunătățește starea de spirit, reduce anxietatea, crește nivelul subiectiv de vigilență și calm.
Ginkgo biloba
Consumul de extract din această plantă timp de 4 săptămâni crește circulația sângelui în creier și susține performanța mentală.
Câteva studii au arătat că o doză de extract (120-600 mg) îmbunătățește memoria de lucru și rezultatele în teste de atenție.
Ginseng
Acest adaptogen natural conține ginsenozide - antioxidanți care asigură protecție împotriva stresului oxidativ, a daunelor și morții celulelor.
Chiar și o doză unică de 200-400 mg de extract de ginseng are un impact pozitiv asupra capacităților mentale: crește precizia în sarcinile de memorie și viteza în teste de atenție, ajută la combaterea oboselii.
Extract de bacopa monnieri
Această plantă perenă conține bacozide - compuși organici care protejează celulele creierului de stresul oxidativ și susțin performanța mentală.
Un meta-analiză a nouă studii cu 518 participanți a arătat că administrarea a aproximativ 300 mg de extract pe zi îmbunătățește rezultatele în sarcini legate de atenție și crește viteza de procesare a informațiilor.
Cum să vă revigorați fără cafea
Dacă aveți nevoie de energie urgent, încercați câteva opțiuni:
- Faceți exerciții de încălzire. Faceți o mică plimbare sau ridicați-vă și efectuați câteva exerciții simple: sărituri Jacks, genuflexiuni, înclinări și rotații ale corpului. Chiar și o încălzire de cinci minute va accelera circulația sângelui și va alunga somnolența.
- Ascultați muzică. Un cântec energic nu numai că vă poate trezi, ci și să mărească viteza de procesare a informațiilor, astfel încât să puteți gândi mai rapid. Dacă aveți posibilitatea, dansați pe o piesă energică: combinația dintre muzică și activitate fizică ar trebui să funcționeze chiar mai bine.
- Faceți o scurtă siestă. Dacă simțiți somnolență în mijlocul zilei și puteți găsi un loc pentru somn, încercați să vă odihniți timp de 10-15 minute. Un somn de zi ajută să rămâneți concentrați și atenți câteva ore după trezire. Doar asigurați-vă că setați un ceas de alarmă: dacă dormiți mai mult de 40 de minute, inerția somnului vă poate face să vă pierdeți în spațiu și timp.
- Activați lumina albastră. Lumina cu undă scurtă, apropiată de lumina zilei, reduce somnolența și îmbunătățește performanța, chiar și în timpul lucrului pe timp de noapte.
- Faceți o duș rece. De la început, această procedură provoacă eliberarea de noradrenalină - un neurotransmițător care joacă un rol în răspunsul la stres, precum și de beta-endorfine, care combat durerea. Ca rezultat, ritmul cardiac se accelerează, tensiunea arterială crește, vigilența și atenția se îmbunătățesc, iar starea de spirit se îmbunătățește. Dar dacă folosiți această metodă în mod constant, organismul se va obișnui și efectul se va diminua.
Citește și:
Copertă: freepik
