Pentru a evita să vă mai târâți în pat pentru "doar cinci minute".
După ce sună alarma de trezire, poate fi dificil să începi să gândești la "magia dimineții", iar singurul lucru pe care îl doriți este să vă înveliți în pătură și să mai stați puțin. Dacă acest lucru vi se pare familiar, am selectat trei metode susținute științific care vă vor ajuta să vă treziți rapid și să începeți ziua cu energie. Încercați una dintre ele sau combinați-le - cum vi se potrivește mai bine și este corect pentru voi.
Puneți o lampă lângă pat
Atunci când lumina ajunge la nervii vizuali, informația este transmisă de la ochi la creier. Întunericul încurajează epifiza să producă melatonină - hormonul care induce somnolența. Cu toate acestea, într-o cameră luminoasă, frecvența bătăilor inimii oamenilor crește, iar corpul nu poate odihni în mod corespunzător în timpul somnului. Prin urmare, este mai bine să dormiți cu perdele bine trase sau cu o mască pe ochi. Cu toate acestea, pentru a vă trezi rapid, veți avea nevoie de lumină. Dacă nu aveți suficientă lumină naturală din fereastră, încercați să așezați o sursă mică de lumină lângă pat: o lampă sau un veioză. Cea mai importantă condiție este să puteți ajunge la ea ușor. În timp ce întunericul stimulează producția de melatonină, lumina o oprește. Porniți lumina imediat după ce sună alarma de trezire, pentru a nu cădea înapoi în somn.
Bea apă
Așezați un pahar cu apă lângă pat, pe podea sau pe noptieră. După ce vă treziți (poate chiar fără a vă ridica din pat), încercați să beți un pahar de apă la temperatura camerei. Astfel, veți iniția o activitate minimă în corp și nu veți adormi imediat după dezactivarea alarmei. De asemenea, vă veți rehidrata rapid organismul. În timpul somnului, care durează în medie între 6 și 8 ore, oamenii nu primesc deloc apă, ceea ce duce la deshidratare. Aceasta poate provoca amețeli și o senzație de oboseală după trezire. Apa reface nivelul de hidratare necesar și activează procesul de metabolism, ceea ce contribuie la trezirea organismului.
Nu amânați alarma
Înțelegem că acest lucru este dificil, dar încercați. Nu veți putea totuși să "dormiți" și să vă odihniți mai mult, amânând alarma cu 10-15 minute. Există mai multe argumente pentru acest lucru. În primul rând, trezirea întreruptă dimineața nu este o trezire de calitate. În al doilea rând, mai multe treziri bruște în șir au un impact negativ asupra inimii. Și, în al treilea rând, încercările de a vă ridica în decurs de 30 de minute scad nivelul de atenție și concentrare pe tot parcursul zilei. Pentru a vă ajuta puțin, încercați să vă depărtați telefonul de pat seara și alegeți o melodie plăcută pentru alarmă, astfel încât să nu vă simțiți obosiți și iritați de sunetul repetitiv.
Citește și:
Copertă: freepik
