Trei moduri simple pentru cei cărora le este dificil să se concentreze.
Cercetările (P. Lorenz Spreen, B. Morch Monsted, et al. Accelerating dynamics of collective attention / Nature Communications) confirmă că în fiecare an nivelul nostru de concentrare scade. Acest lucru afectează atât viața profesională, cât și cea personală. Din fericire, puteți detecta problema la timp și o puteți rezolva cu câțiva pași simpli.
Cum să identifici problemele de concentrare
Pentru determinarea nivelului de concentrare puteți trece acest test, ori utiliza tabele Schulte, care de obicei sunt folosite pentru a dezvolta abilitățile de citire rapidă, numărare și îmbunătățire a memoriei, dar vor funcționa și în scopul nostru.
Următoarele semne pot indica probleme de concentrare:
- Îți este greu să rămâi concentrat mult timp asupra unei singure sarcini.
- De multe ori uiți.
- Ai periodic senzația că nu mai gândești limpede.
- Te distragi, mai ales când auzi discursul altcuiva.
Cum să îmbunătățești concentrarea
Din păcate nu există o cale rapidă. Dar există câteva tehnici, care cu o practică regulată, te pot ajuta.
1. Faceți exerciții pentru conștientizarea
Dacă nu ați mai făcut asta până acum, începeți cu elementele de bază, cum ar fi exercițiul „5-4-3-2-1”. Numerele din denumirea sa înseamnă următoarele:
5 — fii atent la cinci obiecte pe care le vezi langa tine;
4 — selectați patru lucruri pe care le puteți atinge;
3 — concentrează-te pe trei sunete care le auzi;
2 — simte cele doua mirosuri care te inconjoara;
1 — găsește un obiect pe care să îl poți gusta.
Încearcă să remediezi situația din jurul tău mai des, fă-ți timp pentru a analiza cea ce te înconjoară, ex. spațiul la muncă ori acasă. Un astfel de antrenament mic îți ca spori concentrația.
2. Ascultă activ
Aceasta înseamnă mai mult decât să faci un efort conștient pentru a auzi ce spune interlocutorul tău. Este important să aloci timp și energie mentală pentru „prelucrarea internă” a informațiilor primite. Această abordare ajută, de asemenea, la sporirea atenției.
3. Ia pauze
Sună ciudat, dar pauzele conștiente chiar îmbunătățesc concentrarea. Ia o pauză de la treburile tale, părasește biroul, sau fă o plimbare prin birou, o pauză de cafea sau o plimbare în aer liber timp de 5-10 minute, te va ajuta să te concentrezi mai ușor asupra sarcinilor și productivitatea ta va crește semnificativ.
