Unele persoane, în dorința de a slăbi, își pun o îmbrăcăminte suplimentară sau curele strânse și părăsesc sala de sport complet ude de transpirație.
Acest lucru poate ajuta la pierderea în greutate, dar doar prin eliminarea apei, care reprezintă 99% din compoziția transpirației. Restul de 1% include clorură de sodiu, microelemente, uree, lactat, un amestec de grăsimi, glicoproteine, trigliceride și alte substanțe. Cu toate acestea, aceste substanțe sunt prea puține pentru a produce o pierdere semnificativă în greutate.
Prin urmare, presupunerea că grăsimea poate fi eliminată prin transpirație este un mit.
Există și opinia conform căreia transpirația poate crește arderea caloriilor, dar acest lucru nu este adevărat. Da, cu cât vă antrenați mai intens, cu atât transpirați mai mult, deoarece corpul eliberează căldură și are nevoie să se răcorească.
Dar invers nu funcționează. De exemplu, practicarea yoga în condiții confortabile și în căldură extremă (40°C) arde aproximativ aceeași cantitate de calorii - în jur de trei pe minut.
Acest lucru este valabil și pentru exercițiile cardio. Într-un mic experiment, s-a verificat câte calorii va arde o sesiune de bicicletă statică la o temperatură de 20°C, 23°C, 26°C și 30°C și nu s-au observat diferențe semnificative în cheltuielile energetice.
Prin urmare, transpirația nu crește arderea caloriilor și nu afectează cantitatea de grăsime. Iar câteva sute de grame pierdute împreună cu apa pot fi ușor recuperate după ce beți.
Este util să transpirați în timpul antrenamentului?
Există opinia că, transpirând în timpul antrenamentelor sau în saună, puteți curăța organismul.
Aceste presupuneri nu au apărut din senin. De exemplu, într-o serie de cercetări s-a constatat că din organism se elimină prin transpirație persistenți poluanți organici (PPO), bisfenol A și ftalați - substanțe care pot perturba sistemul endocrin.
Cu toate acestea, într-un studiu mai recent, aceste concluzii au fost puse sub semnul întrebării. Problema constă în faptul că în cercetările menționate anterior, probele au fost prelevate cu ajutorul unei lopeți metalice, care nu adună doar transpirația, ci și stratul superior de celule și sebum (grăsimea de pe piele), în care pot fi prezente substanțe nocive. Mai mult decât atât, poluanții organici persistenți sunt solubili în grăsimi și sunt eliminați din organism prin fecale.
Transpirația este compusă în proporție de 99% din apă, deci abilitatea sa de a se ocupa de poluanții organici persistenți este discutabilă.
În același timp, într-un experiment în care au fost utilizate patch-uri speciale pentru a colecta transpirația, bisfenolul A a fost descoperit în urină, dar nu și în transpirație.
În unele studii s-a constatat că transpirația poate fi utilă pentru eliminarea metalelor grele. Într-un meta-analiză din 2014 s-a concluzionat că mai mult cadmiu, plumb și mercur se elimină prin pori decât prin urină.
Autorii studiului au ajuns la concluzia că transpirarea în timpul antrenamentelor sau în saună poate fi utilă pentru persoanele care sunt expuse la elemente toxice, cum ar fi lucrătorii din industria periculoasă.
Dacă nu sunteți expus la substanțe nocive, este puțin probabil ca transpirația excesivă să afecteze în vreun fel sănătatea dumneavoastră.
Poate transpirația excesivă să fie dăunătoare?
Dacă faci exerciții fizice intense în condiții de căldură și nu bei suficientă apă, pierderea de apă prin transpirație poate duce la deshidratare. Această afecțiune include simptome precum sete puternică, urinare rară și urină întunecată, oboseală, slăbiciune și confuzie mentală.
Chiar și o deshidratare ușoară poate afecta performanțele la antrenament, iar pierderea excesivă de apă poate duce la crampe musculare, insolatie și probleme renale.
Dar chiar și atunci când bei suficientă apă, transpirația excesivă poate fi periculoasă.
Deoarece transpirația elimină nu numai apă, ci și electroliți, consumul excesiv de apă poate duce la hiponatremie - deficit de sodiu. Simptomele includ greață și vărsături, dureri de cap, confuzie mentală, somnolență și slăbiciune.
De exemplu, a fost un caz în care o femeie tânără de 34 de ani, după o sesiune de 90 de minute de yoga Bikram la temperatura de 40 °C, a băut 3,5 litri de apă și a fost dusă la spital cu dificultăți de respirație, crampe musculare, greață și slăbiciune.
Prin urmare, a crește în mod deliberat transpirația în timpul antrenamentelor nu este doar inutil pentru sănătatea și silueta ta, ci uneori și periculos.
Dacă doriți să găsiți modalități de a vă maximiza beneficiile din antrenamentele voastre, acordați atenție dietei. Obiceiurile alimentare sănătoase vor ajuta mult mai mult organismul decât un litru suplimentar de transpirație pe care îl veți pierde în timpul exercițiilor fizice.
