Dacă vineri seara te-ai bucurat că ai două zile libere și ai dormit mult în weekend, corpul tău și-a pierdut obiceiul de a funcționa ca în zilele de lucru.
1. Regimul de somn a fost perturbat
Probabil că ziua de luni este atât de grea pentru tine deoarece ritmurile tale circadiene s-au rătăcit în weekend. Când te culci târziu și te trezești târziu, corpul tău trece printr-un fel de mini jet-lag, ca și cum ai fi fost într-un fus orar diferit și apoi ai venit înapoi.
Ce putem face?
Trezește-te și culcă-te cu maximum o oră mai târziu decât în zilele lucrătoare. Dacă totuși te-ai culcat târziu duminica, deschide draperiile imediat după ce te trezești. Lumina zilei favorizează producția de melatonină - hormonul somnului și energizează.
2. Pesimism în avans
Autohipnoza funcționează. Dacă îți spui dimineața că urăști ziua de luni, probabilitatea de a avea o zi bună scade drastic.
Ce putem face?
Creează-ți o tradiție pentru ziua de luni pentru a începe săptămâna într-o notă pozitivă. De exemplu, savurează o cafea neobișnuită și gustoasă dimineața sau ia prânzul cu cineva drag. Atunci când știi că te așteaptă ceva plăcut înainte, ziua de luni nu mai pare atât de obositoare.
3. Ești între două extreme
Dacă ai petrecut tot weekendul întins pe canapea, corpul tău este stresat când trebuie să se întoarcă la muncă. În același timp, tensiunea arterială crește și te simți mai rău.
Ce putem face?
După ce te trezești, respiră adânc timp de 30 de secunde. Acest lucru contribuie la menținerea tensiunii arteriale normale.
4. Exagerezi cu antrenamentele
Ai considerat că oboseala de luni poate fi generată de faptul că ai făcut prea mult sport în weekend? Este normal ca întregul corp să te doară după un antrenament intens.
Ce putem face?
Fă yoga sau o plimbare rapidă pentru a stimula circulația sângelui către mușchi. Acest lucru va ușura durerea. Dacă, dimpotrivă, ai fost leneș în weekend, nu este cazul să te antrenezi până la epuizare în ziua de luni. În acest caz, mușchii te vor durea marți.
5. Ai exagerat cu alcoolul
Chiar dacă te-ai distrat bine la petrecere, consumul excesiv de alcool în weekend reduce capacitatea celulelor macrofage de a lupta cu bacteriile și virușii, crescând astfel riscul de îmbolnăvire.
Ce putem face?
Limitează consumul de alcool seara. Încearcă să savurezi băutura timp de o oră și nu consuma alcool pe stomacul gol. Bea un pahar mare cu apă după fiecare pahar de băutură alcoolică.
