Cinci caracteristici disting sociofobii de introverți.
Astăzi, toată lumea se autodenumește sociofob. Acesta este genul de erou al timpurilor noastre - un introvertit retras, izolat, care nu dorește să se integreze în mulțime și să urmeze tendințele maselor.
Dar în realitate, lucrurile nu stau deloc așa. Sociophobia (sau tulburarea de anxietate socială) nu este deloc o poziție mândră. Este o tulburare mentală completă, care îți afectează serios viața.
Cum se deosebește un sociofob de un introvertit
În ultimii ani, să fii puțin social și să te afunzi în tine nu doar că a devenit social acceptabil, dar chiar la modă. Cu toate acestea, există o graniță între introversie și anxietate socială.
Psihologul clinic Ellen Hendriksen enumeră cinci diferențe clare între sociofobi și introvertiți.
1. Introverții se nasc așa, sociofobii devin așa
Introversia este o caracteristică innăscută. Un introvertit preferă singurătatea în detrimentul companiilor zgomotoase și se încarcă de energie atunci când este singur. El se obișnuiește cu acest lucru, dorința de a fi singur fiind o parte a caracterului său.
Însă pentru un sociofob, povestea este cu totul alta. Această calitate este dobândită. De obicei, persoana își amintește foarte bine că odinioară era diferită. Caracterul său s-a schimbat ca urmare a unor traume psihologice - insulte, trădări, dezvalorizări din partea celor din jur.
2. Introvertitul se simte confortabil în singurătate, iar pentru sociofob este doar mai puțin neliniștitor
Stând singur sau într-un cerc restrâns al celor mai apropiați prieteni, introvertiții se odihnesc și se încarcă de energie. De aceea, de exemplu, ei refuză petrecerile zgomotoase: se simt cu adevărat bine în singurătate.
În schimb, sociofobul evită să iasă în lumina reflectoarelor dintr-un alt motiv. El ar dori să se integreze într-o companie, să socializeze și să petreacă timp plăcut, dar pur și simplu îi este frică. O persoană cu anxietate socială se teme de ridiculizare, respingere și de a nu fi observată. Această frică este atât de mare încât sociofobul rămâne acasă. Chiar dacă este plictisitor pentru el, măcar este mai liniștit.
3. Introvertitul știe cum să comunice, în timp ce sociofobul se teme de asta
Un introvertit mediu, în ciuda iubirii pentru singurătate, are abilități sociale dezvoltate. Dacă este necesar, el le activează cu ușurință: inițiază conversații, comunică cu oamenii, se implică în negocieri și își susține punctul de vedere. Da, acesta este un proces consumator de energie pentru el. Dar ulterior, introvertitul își compensează energia pierdută petrecând timp cu o carte pe canapea sau pur și simplu plimbându-se singur prin parc.
Pentru sociofob, comunicarea este o tortură. De aceea, el o evită în orice fel posibil. În cazul în care nu poate evita contactul, se comportă ca o victimă: vorbește foarte încet sau excesiv de repede, își ascunde ochii, zâmbește tot timpul și vorbește cu un ton servil.
4. Atât introvertitul, cât și sociofobul se preocupă de ceea ce cred cei din jur despre ei, dar la niveluri diferite
Pentru introverți (și, de altfel, și pentru extraverti), este important ceea ce gândesc persoanele apropiate sau semnificative pentru ei. Opinia celor din jur este ușor de ignorat.
Pentru sociofob, însă, atitudinea fiecărei persoane este critică - de la bunicul de pe bancă din fața blocului până la un străin care s-a confundat în număr. Pentru o persoană care suferă de anxietate socială, tot timpul pare că cei din jur gândesc negativ despre el și încearcă să-l batjocorească. Că nu se potrivește societății în care se află. Aceasta reprezintă o mare presiune nervoasă.
5. Introvertitul se acceptă așa cum este. Sociofobul suferă de perfecționism
Perfecționismul este rădăcina tulburării de anxietate socială. Persoana crede sincer că trebuie să fie perfectă și doar în această situație va fi acceptată și nu va fi criticată brusc. De aceea, sociofobii, stând într-o coadă, de exemplu, pentru un hamburger, repetă mental cum vor face comanda. Sau înainte de a suna la serviciul de asistență telefonică, notează dialogul viitor pe o foaie - pentru a nu se încurca și a nu spune "ceva greșit".
Care sunt simptomele de sociofobie
Sociofobia este o problemă destul de răspândită.
Numai în Statele Unite, aproximativ 15 milioane de oameni suferă de tulburare de anxietate socială.
Dacă comparația cu introvertiții v-a lăsat încă în dubiu, iată o listă de simptome clare care indică un sociofob. Cu cât vă recunoașteți mai mult în aceste simptome, cu atât sunteți mai aproape de a avea o tulburare de anxietate socială.
Simptome emoționale și comportamentale
- Teamă de situațiile în care puteți fi criticați. De aceea, vă străduiți să tăceți.
- Frica că cineva vă poate umili în orice moment.
- Teamă de a vorbi sau de a suna primul.
- Frica de a răspunde la telefon dacă sună de la un număr necunoscut sau dacă este o persoană cu care nu sunteți familiarizați.
- Evitarea situațiilor în care sunteți în centrul atenției.
- O anxietate puternică înainte de a avea o conversație sau o întâlnire cu persoane puțin cunoscute. Stresul poate apărea chiar și într-o vizită la magazin, unde trebuie să comunicați cu casierul.
- Dorința de a comunica cu oamenii nu în persoană sau prin telefon, ci prin mesaje text. Aprecierea cumpărăturilor online în locul mersului la supermarket.
- Frica că ceilalți vor observa cât de nervos sunteți.
- Anticiparea celor mai rele lucruri în toate contactele viitoare. Dacă aveți o discuție cu șeful, sociofobul se așteaptă să fie înjurat. Dacă este vorba despre o întâlnire cu prietenii, îi este teamă să nu pară un eșec sau să fie râs de el.
- Reflecție prelungită după interacțiunea cu oamenii. Un sociofob poate petrece mult timp redefinind conversația care a avut loc, căutând cuvinte mai precise și simțind că a apărut mai puțin convingător decât ar fi putut fi.
Semne fizice
Iată ce însoțește adesea contactele sociofobilor cu lumea înconjurătoare:
- Transpirație excesivă
- Tremur în membre
- Bătăi rapide ale inimii
- Grețuri sau tulburări stomacale
- Probleme de respirație ("gât înțepenit")
- Amețeală, confuzie mentală
- Blocaj cognitiv - încetineală, incapacitatea de a găsi rapid cuvintele potrivite
- Tensiune musculară
Ce să faci în caz de sociofobie
Tulburarea de anxietate socială poate fi tratată, la fel ca și alte tulburări mentale. Pentru aceasta există terapeuți specializați. Contrar opiniei comune, acești specialiști nu discută cu pacienții despre copilărie dificilă (doar uneori), ci îi ajută să înțeleagă cauzele tulburării. De asemenea, ei găsesc metode care pot ajuta la îmbunătățirea stării psihologice și la depășirea fricii de comunicare.
Viteza cu care se poate învinge sociofobia depinde de fiecare caz în parte. Unora le poate ajuta doar câteva întâlniri cu un terapeut, în timp ce alții pot avea nevoie de medicamente. Doar un medic poate prescrie un tratament adecvat.
Înainte de a ajunge la medic, poți încerca să reduci tensiunea folosind metode casnice.
- Învață tehnici de gestionare a stresului.
- Fii activ fizic și practică regulat sportul. Astfel de activități ajută la reducerea anxietății.
- Dormi suficient. Încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.
- Ai grijă de alimentație. Adoptă o dietă sănătoasă și echilibrată.
- Evită consumul de alcool.
- Limitează consumul de cafea.
- Comunică mai des cu oamenii cu care te simți confortabil. Aceasta te va ajuta să te obișnuiești cu ideea că interacțiunile sociale sunt sigure.
