1. Culcă-te și trezește-te la ceeași oră
Mulți dintre noi în weekend ne răsfățăm și dormim până aproape de prânz. Cu toate acestea, oamenii de știință cred că din cauza unei astfel de inconsecvențe, ritmul biologic al organismului se dereglează. Să te trezești și să te culci la aceeași oră în fiecare zi te va ajuta să dormi mai bine.
2. Faceți pauze de somn când vă simțiți obosit
După un somn scurt, vei fi mai vioi. Cu toate acestea, rețineți că somnul la prânz nu trebuie să dureze mai mult de 45 de minute.
3. Renunță la obiceiurile proaste
Experții recomandă să nu bei alcool și să nu fumezi cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Deși la aceste obiceiuri ar fi bine să renunți pentru totdeauna.
Liborio Parrino
Profesor de neurologie la Universitatea din Parma și președinte al Comitetului pentru Ziua Mondială a Somnului în 2018.
"Obiceiurile bune au un efect pozitiv asupra calității somnului. Și multe studii arată că calitatea somnului este mult mai importantă decât cantitatea acestuia."
4. Reduceți consumul de cofeină
Societatea Mondială a Somnului recomandă să încetați să consumați cofeină cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Țineți cont că cofeina se găsește nu numai în cafea, ci și în ceai, băuturi carbogazoase și chiar în ciocolată.
5. Nu mâncați înainte de culcare
Puteți lua o gustare ușoară. Dar cu patru ore înainte de culcare, exclude alimente grase, condimentate și dulci.
6. Nu face exercitii fizice înainte de culcare
Experții insistă că sportul ar trebui practicat în mod regulat. Cu toate acestea, activitatea fizică chiar înainte de a merge la culcare poate dăuna calității somnului.
7. Alegeți lenjerie de pat confortabilă
Dacă te trezești în mijlocul nopții simțind că îți este cald sub pătura ta obișnuită de lână, atunci este timpul să o schimbi. Asta va fi benefic și pentru sănătatea ta.
8. Aerisiți dormitorul
Într-un studiu recent, s-a constatat că calitatea somnului se îmbunătățește atunci când fereastra este deschisă. Dacă aveți aer condiționat, atunci selectați temperatura cea mai potrivită pentru dormit. Ar trebui să fie cu câteva grade mai jos decât de obicei.
9. Eliminați zgomotele și luminile care distrag atenția
Aparatele electrice din cameră vă pot crea condiții dificile pentru somn. De exemplu, un ceas digital care clipește, un computer care bâzâie și, desigur, un televizor pornit.
10. Nu folosiți patul pentru alte activități decât pentru somn.
Folosind un smartphone sau un laptop, putem răspunde cu ușurință la e-mailuri în timp ce stăm întinși pe pat. Cu toate acestea, acest lucru vă poate determina să asociați acest loc cu locul de muncă. Nu mai face asta. Patul este pentru somn și odihnă.
Urmând aceste reguli, îți vei îmbunătăți calitatea somnului, precum și vei preveni fragmentarea și lipsa acestuia. Somnul necalitativ, sau lipsa acestuia poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv tulburări mintale și boli cardiovasculare.
