Totul depinde de obiectivele tale și de starea de sănătate.
Pentru slăbire și menținerea greutății
Cu cât consumi mai multe calorii pentru exerciții fizice, cu atât sunt mai mari șansele de a pierde în greutate. În acest sens, alergarea bate mersul, cel puțin dacă ești limitat în timp.
Jogging cu o viteză de 10 km/h în 30 de minute va consuma aproximativ 495 kcal, iar o jumătate de oră de mers într-un ritm alert de 6 km/h - doar 135 kcal.
Pentru a arde același număr de calorii, trebuie să mergi de două ori mai mult decât alergi.
Într-un studiu, cercetătorii au analizat datele a 32.000 de alergători și 15.000 persoane care păractică persoane rapid pe parcursul a șase ani. S-a dovedit că cei din urmă cheltuiesc jumătate din energie și cântăresc mai mult.
Mai mult, atunci când intensitatea și timpul au fost egalate, alergătorii au pierdut mai multă greutate și mai mult centimetri din talie decât cei care au preferat să meargă.
Pe lângă activitatea fizică, alimentația este importantă și pentru pierderea în greutate, iar aici alergarea câștigă din nou. Într-un studiu, 18 femei care mergeau sau alergau și-au măsurat porțiile de masă după antrenament și nivelul lor de hormoni care afectează apetitul și sațietatea.
În ciuda faptului că alergătorii au cheltuit mai multă energie pe antrenamente, după ce au mâncat mai puțin decât cei care au mers. Ca urmare, grupul lor a avut un echilibru caloric negativ (-194 kcal), în timp ce grupul de mers pe jos a avut un echilibru ușor pozitiv (+41 kcal).
Alergarea reduce foamea și crește sațietatea după masă.
Astfel, alergatul este mai bun pentru menținerea unei siluete bune. Dar există un punct important: pentru a pierde în greutate, trebuie să o faci în mod constant.
Dacă nu-ți place să alergi, înceară mersul rapid, este mai ușor decât alergatul, nu provoacă aproape deloc dificultăți, și împreună muzică sau cărți audio, este perceput ca un divertisment.
