Încearcă antidepresivele, care ni le oferă cu generozitate natura.
Somon
Somonul contine multe substante nutritive, vitamina D, acizii grași omega-3, acizii eicosapentaenoic (EPA) și docosahexaenoic (DHA).
Omega-3, EPA și DHA ajută organismul să producă hormonii dopamină și serotonină, care au un efect calmant și relaxant. Iar vitaminei D previn disfuncția neurocognitivă.
Într-un experiment, cercetătorii de la Universitatea din Bergen, Norvegia, au descoperit că oamenii care au mâncat carne de somon atlantic de trei ori în săptămână timp de cinci luni, au mai puțin afectați de stres decât cei care au mâncat carne de pui, porc sau vită. În plus, ritmul cardiac și variabilitatea ritmului cardiac s-au îmbunătățit.
Muşeţel
Ceaiul de mușețel este considerat tradițional că ajuta la calmarea nervilor, iar acesta este un din puținele cazuri în care remediile populară sunt confirmată de știință. Mușețelul este bogat în antioxidanți despre care s-a demonstrat că reduc inflamația și anxietatea.
Mai multe studii au demostrat că subiecții care au consumat extract de mușețel timp de patru - opt săptămâni au prezentat o reducere a simptomelor de depresie și anxietate.
Ciocolată
Faptul că ciocolata reduce stresul și reprezintă în un „hormon al fericirii” este cunoscut de toată lumea. Crește nivelul de serotonină, ceea ce reduce stresul și anxietatea. În plus, ciocolata neagră conține flavanoli, care îmbunătățesc funcția creierului, îl ajută să se adapteze la situațiile stresante și ameliorează anxietatea.
În mod tradițional se crede că ciocolata amară este cea mai utilă. Dar studiile arată că cea cu lapte este mai eficientă în reducerea anxietății. Deci, dacă nu-ți place amărăciunea, nu are rost să te forțezi să mănânci ciocolata „potrivită”. Totuși reține, că acesta este un produs foarte bogat în calorii.
Nuci braziliene
Nucile braziliene, fructul unui copac numit Bertoletia, sunt bogate în vitamina E, iar nivelul scăzut al vitaminei E în organizm duc spre depresie.
În plus, sunt bogate în seleniu. Această substanță are proprietăți antioxidante și are un efect bun asupra stării de spirit. Cu toate acestea, nu trebuie consumat prea mult seleniu. Doza zilnică pentru adulți este de 400 micrograme. Așa că nu mâncați mai mult de trei sau patru nuci braziliene în zi.
Turmericul
Turmericul este un condiment care conține un compus numit curcumină. Este foarte benefic pentru sanatatea creierului și prevenirea tulburărilor de anxietate. Curcumina are de asemenea, proprietăți puternice antioxidante și antiinflamatorii, care sunt bune pentru celulele creierului.
În plus, utilizarea condimentului reduce producția de către organism a markerilor inflamatori precum citokinele, care sunt factor de creștere a anxietății.
Banane
Bananele sunt bogate în triptofan, un aminoacid implicat în producerea serotoninei în organism. Aceasta înseamnă că ele contribuie la relaxare și ameliorarea anxietății. În plus, bananele sunt bogate în magneziu și potasiu, a căror lipsă în organizm duce la stres.
Ouă
Ouăle sunt o sursă excelentă de vitamina D, a cărei deficiență duce la depresie și anxietate. Utilizarea acestui produs îmbunătățește starea de bine și starea de spirit. În plus, ouăle conțin triptofan, care, așa cum am menționat deja, este implicat în producția de serotonină.
Iaurt
Probioticele și alte bacterii benefice găsite în iaurt sunt bune pentru sănătatea mintală. Studiile arată că produsele cu aceste componente suprimă radicalii liberi și neurotoxinele, ajutând la protejarea țesutului nervos al creierului.
Pacienții care suferă de anxietate, dar care consumă zilnic iaurt probiotic, s-a demonstat experimental că fac față stresului mai ușor decât cei care consumă varianta fără probiotice. Acest produs cu bacterii benefice îmbunătățește funcționarea zonelor creierului care controlează emoțiile.
