Această metodă elimină principalul declanșator al procrastinării - lupta dintre sistemul limbic și cortexul prefrontal al creierului.
În Parlamentul Regatului Unit, există o regulă neobișnuită pentru introducerea unui proiect de lege, care se mai numește și proiect de lege, regula celor 10 minute. Cât timp are un deputat pentru a-și propune ideea. După aceea, Camera Comunelor decide dacă adoptă sau nu proiectul de lege pentru discuție și fie trece de prima lectură, fie este eliminată.
O perioadă scurtă de timp, cum ar fi 10 minute, poate fi folosită și pentru a vă îmbunătăți propria productivitate. Dar mai întâi trebuie să ne dăm seama de ce avem tendința de a lăsam totul de azi pe mâine.
De ce ne este dificil să ne apucăm de treabă
Din punct de vedere științific, amânarea este un fel de luptă între sistemul nostru limbic și cortexul prefrontal al creierului.
Sistemul limbic este responsabil pentru instinctul de „luptă sau fugi” inerent strămoșilor noștri. În ceea ce privește productivitatea, ea se exprimă în dorința de a ceda emoțiilor și tentațiilor. Aceasta este aceeași voce care spune: „Hai, fă totul mâine, hai să vedem mai bine serialul”. Cortexul prefrontal, pe de altă parte, ne ajută să ne stabilim obiective și să planificăm comportamentul.
Cu toate acestea, adesea sistemul limbic este cel care câștigă, ceea ce ne încurajează să amânăm și să alegem plăcerea de moment. Regula celor 10 minute te va ajuta să remediezi acest lucru.
Cum funcționează regula
Scopul principal — este de a păcăli sistemul limbic pentru a se apuca să de sarcină. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați nu pe rezultat, dar pe dedicare, evitați planificarea și gândirea excesivă.
Nu-ți spune că vei citi un întreg capitol al cărții – spune-ți că vei citi exact 10 minute. Nu te convinge că o să alergi 3 km, hotarăște să alergi 10 minute.
Această metodă funcționează perfect, dintr-un motiv simplu - îndată ce începi să faci ceva, cel mai probabil vei uita de timp. Când nu vrem să facem ceva, ne imaginăm că sarcina este mult mai dificilă decât este în realitate. Dar de îndată ce ne-o asumăm, înțelegem că va dura mult mai puțin timp și efort. Acest lucru reduce nivelul de îngrijorare și anxietate.
Este ușor să te convingi: „Voi face această sarcină exact 10 minute, iar după aceea voi decide dacă vreau să continui sau nu.” Vei vedea: odată ce ai început, cu greu vei mai vrea să te oprești.
De ce această abordare îmbunătățește performanța?
Valoarea regulii celor 10 minute este să perfecționezi obiceiul de a acționa. Această metodă nu promite „victorii” rapide, dar declanșează o reacție în lanț de succes care începe cu noi, atunci când ne punem pe treabă.
Sunt trei motive pentru care această abordare este atât de eficientă:
- A începe este întotdeauna mai greu decât a continua. Cel mai complicat lucru este să faci primul pas. Iar după 10 minute de muncă, cazi în ritm, și totul devine mult mai ușor.
- Scopul principal este dedicarea, nu rezultatul. „Realizarea obiectivului” chiar sună obositor. Și lucrul timp de 10 minute pare creierului nostru o sarcină mult mai relaxată. În plus, această formulare reduce presiunea subconștientă și setea de succes și mută atenția de la rezultat la sarcina în sine.
- Crearea noilor deprinderi devin mult mai ușoare. Este greu să-ți schimbi drastic obiceiurile și programul. Regula celor 10 minute te vă ajută să faci acest lucru ușor, treptat și consecvent.
Dacă 10 minute par prea mult, experimentează și începe cu două sau cinci minute de acțiune. La urma urmei, chiar dacă vrei să renunți la o sarcină, câteva minute de lucru este întotdeauna mai bine decât nimic.
